一天中最養生的2小時，你在幹嘛？
崆峒養生匯 2018-07-18 14:47:19
一天有24小時，在古代這24小時是被劃分為十二個時辰的。
看看這張圖，你就明白了↓
圖片源自網路
注意到圖裡面的“亥時”了嗎？特別把這個時間段點出來，是有深意的。因為這是一天中相當重要的一個黃金養生期！
告訴小編，睡前這2個小時，尤其是21點~22點，你一般在做什麼？
晚上9點~10點，你在幹嘛？
亥時（21：00 - 23：00），又稱人定，“人定”這兩個字的意思就是，到了該安靜休息的時刻了。從中醫角度來看，確實有一定道理。
亥時三焦氣血正旺，三焦經掌管統領著其他髒腑，是人體氣血運行的重要通道。如果人在這個時間段得以休整，百脈可休養生息，對身體十分有益。
但是你看現在，大家都忙著看電視、玩手機，睡得越來越晚，能在晚上10點前睡覺的都很少。很多人一熬就熬到凌晨1點，第二天還照常7點、8點起床上班。
這熬得不是夜，真真正正熬的是你的命！
尤其在這個夏天，還碰上了世界盃。晚上約幾個朋友，聊聊天吃吃烤串，不知不覺就過了12點。
不但熬夜造成身體虧損，而且吃完油膩、熏烤的夜宵，腸胃更是傷不起。
另外，還有些人選擇在大晚上的時間進行一些夜跑、健身鍛煉，希望緩解壓力、幫助睡眠。
但如果這個鍛煉時間太晚，離睡覺時間只差一兩個小時，可就適得其反了。非但不助眠，反而把人弄得越來越興奮。
TIPS：晚上9點~10點最好是做一點安靜、舒緩的活動；10點過後，最好就躺在床上醞釀睡意。（告訴我你能戒掉躺在床上玩手機的習慣！）
睡前1小時，學學3個養生招
1、溫水泡腳
這個時間段腎經較衰弱，泡個腳能增加身體熱量，擴張體內血管，有養腎的作用。另外，泡腳還能促使氣血下行，幫助腳部緩解疲勞。
注意泡腳時水溫40度左右最佳，時間不要超半小時。
2、做眼部熱敷
天天對著電腦、手機的人，眼睛很容易疲勞、干澀。到了睡前，你就可以用毛巾熱敷個10~20分鐘，幫助加速眼周的血液循環，緩解疲勞。
注意溫度以沒有灼痛感、皮膚能耐受為度。
3、盤腿打坐
練習盤腿能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟。盤腿時彎曲下半身，可減少並放慢下半身的血液循環，從而增加上半身，特別是胸腔和腦部的血液循環。
除了睡前這一小時，還有早上起床半小時和午飯午休半小時，修養好了，更是對一整天的精神都有幫助。
晨起半小時，你在幹嘛？
俗話說一年之計在於晨。早上剛起床，洗漱完畢，也可以利用幾分鐘的時間，做些舒展動作，開啟美好的一天。
1、手指梳梳頭
中醫認為，頭部“諸陽所會，百脈相通”。人體的重要經脈和四十多個大小穴位全都匯集於此，通過梳理按摩，可以促進血液循環，起到醒腦提神、改善頭部新陳代謝的效果。
按摩時，可用指尖觸及頭皮，順著經絡走向，以均勻力量向頭後部梳刮。同時在穴位密集的後腦和側腦部，還可以配合適當的拍打、按摩，對失眠及頸部酸痛有一定的緩解效果。
梳頭時除了用手指外，還可用木梳。注意過程中用力均勻，不要硬拉，以免使毛發折斷、損傷毛囊。
2、揉揉腹部
揉腹是一種通過專業的手法運用於腹部，調理髒腑功能、疏通氣血運行的一種方法。在早上醒後，可以躺在床上做一下腹部按摩。
具體方法：
- 雙手自然重疊，從左胸至小腹緩緩下推10~30次，再從右胸至小腹緩緩下推10~30次，然後從心窩至小腹緩緩下推10~30次。
- 雙手掌指重疊，摳揉探索腹部深層，著重針對有酸、困、痛等不適的部位，大約5~10分鐘。
- 用左手手心對著肚臍，右手疊放在左手上（女性相反），先按順時針方向繞臍摩腹50圈，再逆時針方向按摩50圈。
最後重復第一步，就可起床活動，喝點溫開水，促進髒腑代謝。
按揉時，注意不要憋氣，保持自然呼吸，力度適中，動作和緩，精力集中。
午休半小時，你在幹嘛？
既然說是午休半小時了，那當然，躺著睡午覺是最好的選擇！
白天學習工作緊張的人，通過短暫的休息，可以藉此機會放鬆大腦，減輕壓力。普通人可恢復精神，調節免疫力。對於年紀較大的人來說，更能減緩心律保護心髒。
建議午休睡覺時間最好別超過40分鐘。午休過長，容易進入深度睡眠，醒後反而會覺得頭暈、不清醒。
