醫生直言：“過勞肥”傷身傷腎，做好4件事，降低“短壽”風險
原創 腎病之友 2018-10-02 17:30:00
前段時間央視新聞報道：“胖，是一種普遍存在的工傷！”引起很多人的共鳴。相信已經工作過幾年的人，肯定有過這種感覺，尤其是女性：腰粗了，腿粗了，臀部變大，小肚子明顯了，感覺自己越來越胖，男性尤其明顯的就是“啤酒肚”。
事實上這種肥胖被稱為“過勞肥”，“過勞肥”和努力工作有很大關系。尤其是在工作中存在這些行為，都會導致肥胖發生，不少人都分分中招，你呢？
1、喜歡邊工作邊吃。由於工作忙等原因，一些上班族會選擇邊吃邊工作，有些人甚至2、3分鐘就解決了吃飯，如此下去，肥胖肯定會找上你。
2、久坐不起，新陳代謝慢。辦公室一族長期久坐，易導致小肚腩、臀部肥大的情況，這樣易引起高血糖、脂肪肝的發生，真的很傷身。
3、工作壓力大，吃美食減壓。工作生活壓力大是現在不少人都存在的，尤其是年輕人，一些人喜歡用美食減壓，但其實越吃越胖，壓力越大，形成惡性循環。
4、熬夜睡眠不足，代謝差
睡覺時間短，代謝不足，易引起肥胖，有些熬夜加班會吃夜宵或零食，也是發胖的原因。
5、工作應酬、飯局多
工作應酬，免不了吃喝，每天大魚大肉、喝酒，也很易造成肥胖。
過勞肥不只是發胖這麼簡單，還易引發多種慢性病，比如糖尿病、高血壓、心血管病、腎髒病，而慢性病大多無法逆轉，嚴重身體健康，要避免“過勞肥”，4點應對策略趕緊記下來：
1、合理調整工作和生活時間
努力工作導致的肥胖不是最大的問題，關鍵是要找到工作和生活的平衡。合理安排工作時間，提高效率，減少加班時間。盡量不要把工作和生活混為一談。工作餐要合理搭配，避免油膩、辛辣，攝入更多油脂。
2、堅持適當運動，加速身體代謝
由於久坐、應酬等因素難免會引起肥胖，所以適當的健身是很有必要的。每周至少堅持5天運動，每天運動至少30分鐘。對於長期不運動的人們來說，適合選擇有氧運動，包括慢跑、快走、踢毽子、跳繩、健身操。如果時間不夠，單位離家不遠的話建議騎自行車或步行上班，抓住每個鍛煉機會。
3、注意勞逸結合，學會緩解壓力
太努力工作的人，壓力大，注意力都集中在工作中，因此身體方面重視度較差，甚至養成一些惡習如吃零食減壓，只會越吃越胖。緩解壓力可以選擇一些健康、簡單的方式比如唱歌、聽音樂、畫畫、喝茶、與朋友聊天、看書等等，多培養自己的興趣愛好。
4、健康合理飲食，以清淡為主
上班族由於做飯時間少，在外邊吃或叫外賣，飯菜多比較油膩或咸。平時休息的時候，做飯要堅持清淡為主，多選擇一些低糖、低脂、高纖、優質蛋白的食物，五穀雜糧為主食，新鮮蔬菜水果不能少，零食可以選水果、酸奶、堅果等，少吃甜點、薯片等高糖、高脂食物。
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