60歲的老人睡多久才好？建議不要超過這個數，否則麻煩大
原創 家庭醫生在線網 2018-10-09 22:14:47
一天24小時中，有三分之一的時間都是在睡眠，可見睡眠是多麼的重要的。剛出生的嬰兒每天大概需要16個小時的睡眠時間，青少年每天需要睡8個小時左右，成年人每天需要7個小時的睡眠時間，那麼60歲老年人需要睡多久呢，睡多了會有害處嗎？下面我們來了解一下。
60歲老年人需要睡多久？
醫生建議人們睡眠時間為7~9個小時，但有的老年人往往睡不了這麼長時間，然後開始擔心受怕，其實60歲的老年人能保證每天晚上睡眠時間有5.5~7個小時即可，如果晚間睡眠質量不好，可以養成睡午覺的習慣，但時間不要超過1小時。阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示，每天晚上的睡眠時間在7個小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。所以，老年人更應注意睡眠時間。
60歲老人睡眠過多有什麼危害？
60歲老年人一般的睡眠時間為5.5~7個小時，如果長期睡眠超過7個小時，會增加早亡的風險。人體在睡眠期間，血液流速變得緩慢，血液粘稠度增加，如果睡眠時間過長，容易出現食欲不振、四肢無力、精神不振、全身酸懶等現象，更嚴重的會引起腦血栓形成、心肌梗塞、神經衰弱等。
60歲老年人該如何提高睡眠質量？
1、選擇一個適合自己的枕頭。枕頭過高，會加大頸部的壓力，使頸椎前傾，容易引起頸部和頭部等酸痛和頭暈。枕頭過低，會造成頸部和大腦供血不足，導致頸椎病。所以不管是老年人還是青年人，都要根據自己身的生理弧度來考慮枕頭的高低，一般枕頭高度為15~20釐米，舒適的枕頭高度，更能提高睡眠質量。
2、營造一個舒適的睡眠環境。如果室溫太高，人體體溫調節功能受到影響，引起血管舒張、脈搏加快、心率加速；如果室溫太低，則會使人體代謝功能下降，脈搏、呼吸減慢，皮下血管收縮，呼吸道粘膜的抵抗力減弱，容易誘發呼吸道疾病。臥室的最佳溫度為：夏天23℃至28℃，冬天為18℃至22℃。所以老年人在睡覺前一定要注意室溫，可以適當採用空調和電熱毯輔以幫助，但要注意安全用電。
3、選擇合適的運動。晚飯後1小時，睡前2小時，可以進行適當的散步，可以舒緩身心，有助安眠。日常可以根據自身的情況選擇太極、氣功等養生運動。
