隨著高血壓、心臟病、頸肩痛、腰腿痛等中老年疾病的患者年輕化，越來越多醫生在探討如何用種經濟有效的方式來阻止這些"老齡症狀"早發。日本的保健醫生從京都地區49位元40-50歲男女人那裡取得一種"青春永駐"的方法，那就是做"顫抖操"。跟小編一起來學吧。
有的人說，生命在於運動，有的人提倡長壽需要靜養，國家級名中醫陳意說：生命在於平衡，並非多動或少動這麼簡單。
對於養生，他有一套私家“抖抖”操。
百練不如一抖
顫抖3分鐘，氣血傳遍全身
俗話說：“百練不如一步，百走不如一抖”。這是有道理的，“抖抖”操是全身的有氧運動。
不需要工具，也不要固定場所，只要有容納一個人活動的空間就可以了。簡便易學，且效果非凡。
對於這個顫抖養生絕技，有專家評估說：
只要顫抖三分鐘，氣血津液就自腳底傳遍全身，能去除多年積存體內的瘀血。十分鐘後，立感身體輕鬆舒適。
長期堅持後，腰酸背痛失眠消失了，頭痛、便秘、痔瘡等全部得到緩解，甚至痊癒。
顫抖10分鐘
相當於慢跑五公裡
顫抖是神奇的有氧健身，感受 10 分鐘相當於慢跑五公裡的運動量。
老中醫看病間隙，總是喜歡抖一抖
兩腳分開同肩寬，兩隻手像小鳥揮舞翅膀一樣開始抖，要訣是全身一起抖。兩隻手同時向前抖抖、向左抖抖、向右抖抖，分別抖 100 次。這樣可以讓全身肌肉放鬆，不限場地，只要疲勞了就能抖。”他說，以前自己工作非常忙，沒時間走路，就想出了這麼一套動作，這麼多年“抖”下來，身體也好了不少，而且男女老少都能學。對頸椎、腰椎都有好處。“你看我這個年紀，脊椎方面的疾病一點都沒有。”
1能增強肌骨功能
增強人體肌肉活動力，增強身體各關節的功能，還能甩掉周身肥肉。
2能疏通經絡
經過顫抖活動，身體首先疏通了經絡。經絡是人體生命活動樞紐，疏通經絡，有利於體內各組織、器官的營養協調，促進氣血物質循環。
經絡暢通，氣行血暢；氣血通達，增強體質。
名中醫獨創“抖抖”操
男女老少都能學
這麼好的顫抖操應該如何做呢？跟名中醫一起來學習吧。
陳意說，10 多年前，自己工作非常忙，沒時間走路，就想出了這麼一套動作，自己覺得這麼多年“抖”下來，身體也好了不少，而且男女老少都能學。
這個操很簡單，對一些長期坐辦公室的白領也很有好處。
一般在電腦前久坐兩個小時，就可以站起來‘抖抖’了，對頸椎、腰椎都有好處。你看我這個年紀，脊椎方面的疾病一點都沒有。
顫抖操可以站著做，也可以躺著做，具體方法如下：
仰臥式
【步驟】
先喝一杯開水，仰臥於床上，枕頭不可太高，全身放鬆，雙手放在體側，掌心 向下，雙腳靠攏伸直。
首先，雙手向上舉起，與身體垂直，構成90度角，各指輕輕分開。接著，雙腳也向上舉起，儘量與身體垂直(初學者雙腳不能舉起時，可請家屬站在旁邊幫忙)。
然後，想像自己是一棵樹，雙手雙腳是樹梢上的葉片，風吹來，雙手和雙腳同時輕輕顫抖。每天早晚各練一次，每次2-3分鐘。
【功效】
這套顫抖操可以醫治頭痛病、高血壓、心臟病、胃腸病及肩酸、腰痛病。
從生理上說，這種顫抖操通過手腳的上舉和顫抖，可啟動四肢的毛細血管，促進血液循環，從而增強內臟的功能。對女性來說，還可以緩解由經前綜合徵引發的頭痛與煩躁。
睡前躺著抖一抖，3分鐘以後，氣血走遍全身，對頸椎、腰椎都有好處！
By 養生小能手 - 2018-10-22
站立式
全身放鬆，排除雜念，兩腳分開與肩同寬，兩手自然下垂，手心向內，然後兩腿稍用力進行上下顫動，兩手和全身跟隨腿的顫抖而活動，早晚各做 1 次。
高血壓患者和腿病患者兩手 90 度平放；腰痛患者和心臟病患者兩手 50 度斜放。
（站立式一般人也可以用跟陳意老師一樣的方法，關鍵都在於全身放鬆，排除雜念。）
【提醒】
1、顫抖可以單獨鍛煉，也可作為其他活動的熱身運動，比如太極拳、太極劍等；冬季還可作為鍛煉前的熱身運動。
2、運動強度應適中，速度不宜過快，時間不宜過長，以不感到明顯的緊張和吃力為度。
每天抖一抖，活到 99！名中醫推薦的“抖抖”操，隨時隨地可以做，堅持下去，經絡通暢，值得學習！
