俗話說「春困、夏乏、秋盹、冬眠」，按理說到了立冬之後應該進入多睡覺，甚至是每天睡不醒的狀況。
可偏偏有一些人，入冬之後因為過大的工作壓力，每天失眠到天亮。
《2017年中國網民失眠地圖》顯示，有80%的網民有失眠經歷，其中上海、廣州比例最高，長沙，北京，深圳緊追其後，這些人群普遍是因為工作壓力過大，心情壓抑、精神過度緊張。
如果單純的因為睡前喝咖啡、濃茶太多，或者因為第二天有重要的事情，導致偶爾失眠並不是太大問題。
如果長達幾個月都有失眠狀況，並伴有焦慮和抑鬱情緒，那就要提高警惕了，這種情況可能是抑鬱症的表現。
當然，大多數情況下失眠不是什麼太大問題，只要注意睡覺前、睡覺後做幾件事情，很快可以調整到正常的作息時間上。
首先冬天睡覺前不妨泡泡腳，泡腳養生已有數千年歷史，古人雲：「春天洗腳，昇陽固脫；夏天洗腳，濕邪乃除；秋天洗腳，肺腑潤育；冬天燙腳，丹田暖和」。
對於一般的失眠者，睡前泡腳確實可以很大程度上減輕失眠的狀況。
可以先用熱水泡腳20分鐘，泡完腳後進行足部反射區按摩，首先將足底搓熱，再搓足背及足部內外側。
在冬季泡腳時還可以加入一些艾葉、花椒等中草藥，還可以起到不同的保健作用。
除了通過泡腳來緩解失眠，還可以吃一些桂圓肉也能起到積極作用：
在傳統中醫中認為，「桂圓肉主治氣血不足，心悸怔忡，健忘失眠，血虛萎黃。」
所以，桂圓是一種補益心脾，養血安神的良藥。
而從現代營養學上來分析，桂圓肉中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、蛋白質、多種維生素及微量元素，這些成分有助於調節睡眠，緩解疲勞。
那麼桂圓應該怎麼吃呢？
直接洗乾淨生吃當然可以，不過這也並不能很好的發揮桂圓的食療作用，爆炸營養課堂的營養師教你做一道桂圓紅棗粥：
準備10顆桂圓洗乾淨，和紅棗一起去核，鍋中水沸騰後變小火，放入桂圓和紅棗，煮20分鐘即可，熬粥用桂圓、山藥和大米一同放入鍋內煮成粥即可，都可以起到治療失眠的作用。
