高血壓是全球都高發的慢性病症，除了高血壓、高血脂、糖尿病、痛風這些慢性病，也成了很多人生活上的夥伴。
而我們需要做的，不是跟他們抵抗到底，真正對我們身體健康有好處的是，跟他們和平相處下去。
尤其是在這個寒冷的冬天，因為天氣的刺激，對中老年人以及機體免疫力比較弱的人群來說，更易發生心血管疾病的危險。
對於高血壓人群，即便是早上起床的這1件小事，如果你沒有注意到，都可能因為早上起床太快增加心肌梗死、猝死的危險。今天就和大家說說高血壓人群冬天要如何養生？
高血壓人群養生要遵循的原則1：少鈉飲食
這點不用多說，血壓高的人群以及已經患有高血壓的人群，都知道要想控制血壓就必須得少吃鹽。
對於病情已經很嚴重的人群，每天食用食鹽的量還需比正常人群少1g，也就是在5g的範圍之內。
在這種良性的飲食習慣之下，既可以讓我們的味蕾更加敏感，再碰到一些高鹽食物的時候，高血壓人群能夠很明顯的感覺出來。另外，還要告訴高血壓的人群，這樣做還能夠幫助血管降低血壓水平，通常的情況下，能夠把血壓降低到2-8mmHg。
高血壓人群養生要遵循的原則2：吃富含鉀的食物
高血壓人群除了要限制高鈉的食物，還要多吃富含鉀的食物。當體內攝入過多鈉成分時，就容易造成體內鉀的失衡。因此，當人們長期食用高鹽的食物，鉀也成了機體嚴重缺乏的物質。也是有可能讓血壓升高的原因之一。
因此，高血壓人群在養生上面，也要每天適量的攝入高鉀食物，如蘑菇、紫菜、橙子、香蕉、菜頭等等。
高血壓人群養生要遵循的原則3：少喝富含咖啡因的飲品
日常生活中，富含咖啡因的飲品，不用多說大家肯定都能夠想到是咖啡了。在身體健康的情況下，每天適量的攝入咖啡因，且不超過健康的範圍，每天每人不超過400mg的攝入量，對機體是沒有什麼壞處的。
但也有一些高血壓人群，在飲用完咖啡之後，體內的血壓反而成了升高的狀態，容易影響體內血壓的不穩定。這也是為什麼嚴格測血壓的標準，是要高血壓患者在測量前半個小時不能喝咖啡、茶的原因。
如果你對咖啡不是那麼的敏感，也盡量少碰。如果發生的變化很大，就最好不要喝了。
