五穀養生食譜哪些好？
養生食譜有很多，現在五穀雜糧是比較火熱的養生食材，街面上有著各種各樣打著五穀養生的各種店面，那麼生活中如果想自己如何做五穀養生粥呢?要做養生粥，首先要學會選材，合理的搭配會使食品更加美味營養，那麼常見的五穀雜糧有哪些?如何搭配好呢?接下來就由五穀養生平台小程序小編來帶你了解一下吧。 小米：安神健胃小幫手 小米能益腎和胃、除熱補虛、開腸胃;小米所含豐富的色氨酸，可輕松被人吸收;色氨酸會促使分泌五羥色氨酸促睡血清素，是很好的安眠食品。 高粱：腸胃保健高手 高粱能溫中澀腸、止霍亂、利小便、健脾益中、補氣清胃;對小孩消化不良、大人脾胃氣虛這類現象有顯著的治療功效，對體質有著非常好的作用。 薏米：美白消腫高手 薏米能夠清熱強身、健脾補肺、止瀉和胃、消浮腫、可緩和腸、胃輕度炎症;適合腳氣病、浮腫者食用，也可改善粉刺、淡化黑斑、雀斑與皮膚粗糙等現象，述就是五穀養生平台小程序小編所了解的所有內容，記得關注哦。
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五穀養生食譜哪些好？
健康苦行僧，開講啦！
五穀的概念一直都挺爭議的，歷史上的說法很多，但到了近代以後，五穀早已不是僅僅代表幾種穀物了，它們被稱為“五穀雜糧”，谷類，豆類，薯類，乾果類等都屬於這個范疇，那麼我們簡單看這幾種食物，能夠將五穀雜糧組合在一起的烹飪手法，可能就只能想到“粥”了。
有哪些合適的五穀食譜能夠給您參考呢？
1：山藥糯米粥
山藥能夠健脾補肺，同時也是很好的養胃食材，它與糯米搭配更能體現其健脾補虛的功效
製作方法：糯米洗淨後，浸泡三小時左右的時間，山藥需要去皮，洗淨就好，同時將食材和清水一起放入鍋中，大火燒開後，小火慢熬至糯米熟爛即可
2：綠豆蓮子粥
這不是天氣轉暖了，就想給大家推薦一道清熱祛暑的粥品，綠豆能夠清暑熱，蓮子能夠去心火，幫助寧神，脾胃虛寒的人群就不要嘗試了
製作方法：蓮子洗干淨，大米也需要淘洗干淨，鍋中放入所有食材，大火煮沸，煮沸後轉中火，繼續慢熬35分鐘，最後可以放一些冰糖調味
3：紅豆薏米粥
紅豆，薏米是非常非常經典的組合，健脾消腫，利水祛濕的功效很強，不過得選用藥理功能更強的赤小豆，薏米最後翻炒一下較好
製作方法：紅豆，薏米，大米分別洗干淨，紅豆需要提前浸泡三小時，薏米大米半小時就好，先放入紅豆與清水於鍋中，大火煮至紅豆裂開後，放入薏米，大米於鍋中，大火煮沸後，小火熬粥一小時就好
4：蘋果麥片粥
蘋果和燕麥片都是富含膳食纖維，維生素和礦物質，並且熱量較低，能夠幫助潤腸，減脂，促進消化，排毒養顏，這樣的搭配也能幫助治療便秘
製作方法：蘋果去核，切片，鍋中放入燕麥片，大火煮沸後，加入蘋果片就好，小火煮至熟爛粘稠就好，最後如果想要增強功效，可以拿蜂蜜調味哦
補充
1：不宜飲用過燙的粥，會刺激自己的消化道，食管，不宜經常這樣食用粥品的
2：糖尿病患者最好不要經常喝粥，粥是非常容易造成血糖波動的
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蠻好，簡單做法，在家就能容易做到，也不費時間。
1：家裡一般都有破壁機，或者料理機。
2：主要用到的五穀雜糧有
黃豆、花生、薏米仁、黑豆、燕麥、紅豆、黑芝麻和大米。（超市都有賣，每樣買5元就夠煮一個星期了）
3：以上食材每種抓一小把（黑芝麻先不抓），大米抓兩大把，放到淘米盆內，清洗三次。
4：食材洗好放水泡半小時。
5：一般煮米飯用的電飯鍋（大點的鍋較好），鍋裡加水大約到鍋二分之一處，食材泡到15的時候開始煮水。
6：食材泡好連水倒入破壁機或料理機內（還有一小勺黑芝麻），打碎。（家裡有老人和小寶寶的最好打碎些）。
7：准備一碗冷水放鍋旁邊。
8：打好的食材，倒進已經燒開水的鍋裡，要用木勺不停攪拌，不然容易粘鍋有糊味。
注意：煮的過程中會有會泡沫往上跑，放在旁邊的冷水倒一些讓泡沫不往上跑就行，這樣反復幾次，煮20分鐘就可以斷電了，然後蓋上鍋蓋悶十分鐘，一鍋營養美味，老少皆宜的五穀雜糧粥就好了。
一周煮吃3次，身體棒棒噠
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