早上起床之後，你第一件事是做什麼呢？其實，我們早上起床之後有一個「黃金10分鐘」，將這10分鐘做好了，至少可以多活10年！1兩手對搓一分鐘——治療肩痛 
手掌快速對搓300次，刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。可治療肩痛、眼睛疲勞。 2手指摩頭一分鐘——頭髮烏黑 
手指由前額深摩頭頂至腦後，以每秒2-4次的速度，促進腦部血液迴流，使髮根得到充分營養，頭髮黑且光澤。 3輕揉耳輪一分鐘——防治耳鳴目眩 
雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。有通經散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。 4轉動眼睛一分鐘——提神醒目 
眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目，有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。 5拇指揉鼻一分鐘——防治心臟病 
雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風雍塞，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對心臟病、動脈硬化症都有防治功效。 6叩齒捲舌一分鐘——牙齒保健 
輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，捲舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。 7輕按肚臍一分鐘——促進消化 
用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進消化吸收。 8收腹提肛一分鐘——促進血液循環 
反覆收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環。 9伸屈四肢一分鐘——防治心腦血管疾病 
仰臥時血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運動，使血液迅速迴流，供給心腦系統足夠的氧與血。 10蹬摩腳心一分鐘——清肝明目 仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導腎臟虛火及上身濁氣下降，並能清肝明目，對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。 除此之外，還教給大家一組簡單的健康操，每天一次，照著做，身體一定會更加棒！1180度——腰部腿部運動 
功能：增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。 2聳聳肩呀縮縮頭——肩部運動 
功能：消除肩部酸痛。 3上看下看，左看右看——眼部運動 
功能：消除眼睛疲勞。 ４脖子扭一扭——頸部運動 
功能：預防頸部酸疼、恢復頭腦清醒。 5活動筋骨——伸展運動 
功能：促進身體血液循環、以及鬆弛緊張的肌肉。 建議大家，現在就放下手裡的手機，照著文章將這些養生保健的動作做一次。做完後，你一定會感覺到提神醒目，人都精神了許多。
