枸杞+桑葚可助眠，睡眠專家：每天喝點"助眠粥"，輕松入睡
康駿朋醫生 2019-04-01 23:19:55
枸杞+桑葚=安眠藥，睡眠專家：每天喝點"助眠粥"，輕松入睡
你知道失眠了該吃什麼不該吃什麼嗎？失眠是一種精神上的疾病，它的誘因有很多，比如，心理上的因素導致了失眠，白天因為一件事兒而擔心或者情緒不太好，又比如，心火旺盛導致的失眠。反正導致失眠的原因很多，它是一個不定因素。
不要一失眠就吃安眠藥，這是很不理智的行為。調理需要從內治療，一步一步慢慢來。
失眠有哪些表現呢？
1、入睡困難;
2、淺眠;
3、清晨早醒且不能再度入睡;
4、多夢、噩夢，頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢;
5、睡過之後精力沒有恢復;
6、發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢復。
7、難入睡或易驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感。
8、很多失眠的人喜歡胡思亂想。
失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點會導致精神分裂。
所以，失眠的人一定要重視起來了！
醫生告誡：失眠的人千萬不要多吃
1、辣椒或者大蒜這一類辛辣的食物，吃完後會引起胃部灼熱，體溫升高、血液循環加快。由於胃部不適和心髒供血量增加兩大因素，會導致心跳加快，身體各部位處於活躍狀態，會造成嚴重失眠。
2、濃茶中咖啡鹼過多，咖啡鹼有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易導致大腦神經中樞過度興奮。特別是夜晚，切忌不要飲濃茶，否者易導致失眠。
3、道中產生大量的二氧化碳氣體，引起腹脹、呃逆、放屁等現象，腹脹不舒服就會導致失眠，所以晚上要少吃產氣食物。
4、人參可以刺激大腦中樞神經，讓其處於興奮狀態，並增強機體對一切非特異性刺激的適應能力，減少人體疲勞感，是很多上班族用於工作中提神醒腦的最常見食物之一。然而白天過多的食用會使得大腦神經持續興奮，造成夜晚入睡困難。
5、咖啡，不少人熬夜時，感覺到困都會喝杯咖啡來緩解。可見咖啡對睡眠是多麼的不利。專家表示，咖啡雖不會給身體增加能量，但能增加人體警覺度，使睡眠變得困難。
失眠了該怎麼辦呢？千萬不要一失眠就吃安眠藥這是很不理智的行為。
● 多喝2"粥"
1、谷糠杞菊粥
食材：谷糠30克，枸杞子30克，菊花15克，粳米100克，紅棗10枚。 做法：先將谷糠、枸杞子、菊花濃煎取汁，去掉藥渣，加入粳米和紅棗，紅棗最好先剖開，煮粥食用。
功效：谷糠杞菊粥中的枸杞子、菊花、紅棗有補肝腎、明肝目、安心神的功效。該粥可治療老年體虛、失眠多夢、頭暈、久視昏暗、耳鳴、反應遲鈍、腰膝酸軟等症。
2、秫米半夏粥
食材：30克秫米，10克半夏(半夏是一種比較重要的藥材，可以去藥店購買)。
做法：把秫米和半夏洗干淨之後備用，先煮半夏，文火30分鐘之後去渣，半夏湯中加進秫米煮熟，文火再煮30分鐘到米熟了就可以。
功效：秫米半夏粥主要用於消化不良和胃不舒服引起的失眠
● 多做3事
1、多運動
適當的體育運動是可以治療長期嚴重失眠。患者可以每周都做，每次2個小時，或者散步30分鐘，每周3次，這樣可以增加腦部的血氧供應，失眠自然就溜之大吉了，或早、晚輕鬆快步、散步30分鐘。
2、多放鬆
臨睡前要讓我們的大腦開始休息，不要在工作了，避免用腦過度。我們在臨睡前可以進行一些比較輕松的事情，比如聽音樂，這樣可以讓我們的大腦放鬆，有助於入睡。
3、多樂觀
大部分人患上失眠和人心理有關的，樂觀的人看到的一切都是好的，悲觀的人看到的一切都是壞的。心理的想法才是影響失眠的關鍵。我們在睡覺前，要保持平靜的心情，不要過於激動。我們的情緒喜怒哀樂都容易導致神經中樞的興奮或混亂，從而使得我們入睡困難，還有可能會導致失眠。
● 多飲一"方"
中醫講究"由內而外循序漸進"。有一款流傳至今方子，也被廣大失眠群眾推崇，它含有葛根、茯苓、枸杞、桃仁、阿膠、蜂蜜等多味藥材，具有安神助眠、降心火、補氣養精，也可補益氣血、養心安神，從而達到治療失眠的目的。
提醒：你好，我是康駿朋醫生，本文是科普文，不代表醫生診療意見。身體不適，請到正規醫院就診，遵照醫囑，規范治療。
