人到中老年，7個動作要小心，否則心腦血管會崩！
名醫在線網 2019-04-10 14:10:13
據悉在我國，心腦血管疾病發病人數目前已經超過了2.7億人，它是所有疾病死亡原因之首，除了高致死率以外，還有高致殘率，超過有50%以上的心腦血管疾病患者，生活無法自理。
人到中老年，總有點輕度的心腦血管疾病，稍不注意，只要一個行為或者動作，就可以讓心腦血管瞬間崩潰！
國內外專家共同提醒，下面7個動作65歲以後盡量別做，尤其是第一件！
01 猛然回頭
“這個動作容易導致頭痛、頭暈，嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。”
中國健康教育中心專家沈雁英教授介紹，有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的中老年人尤其要避免。
這是因為，轉頭時脖子也跟著動，脖子雖細，卻包含頸椎、密集的神經和血管等組織，是重要的“生命線”，脖子兩側的頸動脈為大腦提供80%以上的供血，大腦發出的信號都要經過頸部下行。
中老年人往往高發心腦血管疾病，且頸椎更為脆弱，猛然回頭這一動作，可能會成為令心腦血管崩潰的導火索。
02 彎腰夠腳面
“雙腿直立，然後彎腰用雙手夠腳面，這是常見的熱身動作，也總被我們用來衡量一個人的靈活性。”
但是，美國醫學專家約翰·懷特博士提醒，過了65歲再做這個動作，對脊柱、骨骼、肌肉，乃至血壓等都會造成不良影響。
上了年紀後，連接我們臀部和背部的關節力量開始削弱，更易導致肌肉損傷甚至骨折。當然，運動前的熱身必不可少，可以通過活動腕關節、踝關節，或快走幾分鐘來代替。
03 軀干扭轉
從身體的一側，以腰部為軸心，盡可能旋轉到另一側，這個動作對提高身體柔韌性有一定好處。
但約翰·懷特表示，中老年人背部肌肉力量下降，活動范圍也開始受限，站著做這個動作很容易造成運動損傷，也可能因身體不平衡導致摔倒。
如果中老年人想做這個動作，可以躺著或坐著進行。沈雁英提醒，大家一定要護好腰部，肉會減少3%~5%，身體平衡能力也變差。
04 爬樓梯
爬樓梯這個鍛煉方法有可能導致意外發生。
資料顯示，在65歲以上的老人跌倒中，超過51%與爬樓梯相關，爬樓梯每年導致2萬人死亡，乘電梯導致死亡的僅有27人。
絕大多數65歲以上的中老年人，關節已經退化，上下樓梯或爬山時，膝關節承受的人體重量是平時的3~5倍，這會加重關節老化。
因此建議中老年人最好不要選擇爬樓梯這個鍛煉方法，如果需要上下樓，一定要抓穩扶手。
05 站著穿褲子
中老年人的韌帶和關節已出現不同程度的老化或病變，站著穿褲子或穿鞋，不僅容易因平衡性差導致跌倒，繼而造成骨折，還有可能因為低頭而刺激心腦血管，導致血壓升高。
因此，中老年人穿褲子或鞋襪時，一定要坐在椅子或床上，實在不行，也應依靠在可以固定的地方。
06 猛起床
人的血壓並非一成不變，夜間和白天會有較大波動，正因此，早上醒來後千萬不能起床過猛，尤其對於中老年人來說。
心血管專家表示，當我們在夜裡睡覺時，血壓比較低，剛蘇醒時，血壓會快速上升，部分有清晨高血壓的患者尤其如此，如果起床太快太猛，有可能造成血壓突然升高，導致心腦血管病急性發作。
此外，起床過猛還容易導致體位性低血壓，會因腦供血不足而導致暈厥或眩暈。
65歲以後的中老年人起床時要遵循“221”原則，即：
- 醒來後睜眼在床上躺2分鐘；
- 起身後在床上坐2分鐘；
- 然後坐在床邊等1分鐘；
- 最後再站起來下地活動。
07 彎腰取重物
生活中不少人都有過“閃腰”的經歷。沈雁英說，彎腰取重物是人人都要避免的動作，65歲以上的中老年人尤其要注意。
這是因為他們的腰部經過長年累月的“服役”，已經出現各種各樣的問題，彎腰直接提取重物，很可能導致意外發生。
取重物時要“三步走”：
- 第一步，先將身體向重物靠攏；
- 第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩；
- 第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來了。
08 排便太用力
70歲的廈門人王大爺患高血壓10多年，最近出現便秘，有天早上好不容易來了“便意”，他一心急，排便時太過用力，沒想到突然頭暈目眩，突發腦溢血，一頭栽倒在地上。
沈雁英解釋說，高血壓等心腦血管病患者，血管彈性變差，排便時患者的腹壓增高，外周血管的阻力增加，血壓隨之上升，如果此時用力過大，很可能導致顱內血管壓力劇增，突發腦溢血。
中老年人排便時，一定別太著急，慢慢來。養成定時排便的習慣，多吃蔬菜水果。
心腦血管病發病率高、致殘率高、復發率高、死亡率也高，而我們都不希望自己和家人出現意外。
所以，一定高時刻提醒自己和家裡人，遠離這些危險行為、警惕發病前的各種徵兆！
