在現在這個生活中，我們都知道工作壓力也是越來越大了，如果是經常的處在一種亞健康狀態，肯定會引起高血壓的發生，因為高血壓也是不容小視的，專家說有5類人，大家一定要警惕儘量的不要去大意，因為這種人也是特別容易會出現高血壓的現象。
1、熱性食物
高血壓患者多為陰虛火旺、肝陽上亢型，不宜吃熱性食物，以免加重病情。熱性食物有：羊肉、狗肉、麻雀肉、鵪鶉肉、酒、辣椒等。
2、畜肉類、動物油類食物
畜肉和動物油含有較多的飽和脂肪酸，多吃對心血管健康不利。
此類食物有：豬肉、牛肉、羊肉、豬油、牛油、羊油、奶油等。
3、高膽固醇食物
高膽固醇食物會加重血管硬化程度，增加腦卒中危險。
此類食物有：動物腦以及肝、腎、心、胃、腸等內臟，還有雞蛋黃、魚子、魚子醬、貝類、蟹黃、魷魚、蝦頭等。
4、煎炸、醃臘類食物
用油煎炸的食物吸油量很高，如油餅、油條、炸薯條、烤香腸等。
而醃臘類食物在製作過程中，添加了大量的鹽，對穩定血壓不利。如臘肉、火腿腸、鹹肉、燻肉、魚乾、熏魚、鹹鴨蛋等。
5、碳酸飲料、高糖飲料
果汁、可樂等各類包裝飲料含糖量驚人，且很多是含氣飲料，喝多了容易熱量攝入超標，加重脹氣，不利降壓。
6、重口味食物
如辣椒醬、芥末、咖喱粉等調味料，鹹菜、泡菜、醬菜、醬豆腐等小菜，以及魚露、味精、方便麵調料、豆醬、甜麵醬、麻醬、番茄醬、沙拉醬等重口味調料。
7、糕點、零食、罐頭食品
奶油蛋糕、冰淇淋、酥皮點心、果脯、果乾、餅乾等小零食含鹽、糖量都很高，不宜多吃。沙丁魚罐頭、水果罐頭、午餐肉罐頭等含油、鹽、糖太多，儘量少吃。地瓜幹、幹豆子易脹氣，也不宜多吃。
8.少量飲用低度酒如啤酒、葡萄酒、黃酒等，可擴張血管，活血通絡。但忌飲烈性酒，更不能酗酒。
9.少量喝茶。茶葉中含有少量茶鹼、黃嘌呤，其利尿作用對治療高血壓病有利。茶葉中的維生素等能防止動脈硬化。但飲茶過多又會引起興奮不安、失眠、心悸。故不可多飲。
10.忌長期食用高膽固醇食物。高血壓病患者要控制富含膽固醇的動物脂肪和其他食物(如蛋黃、動物內臟、魚籽、蝦、蟹黃、墨魚等)。
11.少吃太鹹的食物。每日進鹽控制在2－5克以內。因為食鹽能使小動脈痙攣，血壓升高，並促使腎小動脈硬化過程加快。食鹽過多，還容易使水鈉在體內瀦而引起水腫。
12.不能吃油膩和辛辣的食物。常見的辛辣食物有蔥、大蒜、生薑、芥末、韭菜、辣椒、桂皮、八角、洋蔥等，高血壓患者尤其不能食用辣椒。辣椒屬於熱性食物，倘若高血壓患者有發熱、便秘、疼痛等症狀，食用辣椒後會加重症狀，抵消降壓藥物起到的療效。
建議吃的：應遵循食物多樣、平衡膳食的原則。
1、穀類和薯類：粗細搭配，保證全穀類和薯類食物的攝入。
2、動物性食品：選擇魚、蝦、禽、蛋和瘦肉類食品。奶製品選擇脫脂或低脂牛奶、優酪乳。
3、豆製品：每天吃點豆製品，如豆腐、豆漿、豆腐腦等。
4、蔬菜和水果：每天吃一斤蔬菜，至少3種蔬菜，要有深色蔬菜、葉類蔬菜等；富含鉀的蔬菜，如菠菜、芥藍、萵筍葉、空心菜、莧菜等；每天吃水果半斤以上，最好2種水果。
5、油脂：每天烹調用油控制在30克以內。優先選擇富含單不飽和脂肪酸的橄欖油、菜籽油、茶籽油以及含多不飽和脂肪酸的大豆油、玉米油、花生油等。交替使用不同種類的植物油。
