早上起床之後，
你第一件事是做什麼呢？其實，
我們早上起床之後有一個「黃金9分鐘」，
將這9分鐘做好了，
至少可以多活15年！
兩手對搓一分鐘——治療肩痛
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兩掌快速對搓300次，刺激手掌穴位可通六經，強內臟，調和陰陽之氣，治療肩頸痛、眼疲勞。
手指摩頭一分鐘——頭髮烏黑
手指由前額摩至腦後，每秒2-4次，促進頭皮血液循環，使髮根充分營養，頭髮黑亮。
輕揉耳輪一分鐘——防治耳鳴目眩
雙手輕揉耳輪至發熱，可以通經絡、聰耳目。對耳鳴、頭暈、目眩有一定緩解作用。
轉動眼睛一分鐘——提神醒目
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眼球分別順時針、逆時針轉動三十次，可以提神醒目，預防眼部疾病、使雙眼更有神。
拇指揉鼻一分鐘——防治呼吸病
雙手拇指上下揉鼻50次，可開肺敲，可以有效預防鼻炎、感冒等呼吸道疾病。
叩齒捲舌一分鐘——牙齒保健
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用舌頭輕扣牙齒，可促進牙齦血液循環，起到牙齒保健的作用。同時，舌為心之苗，運動舌頭有助於保養心脈。
輕按肚臍一分鐘——促進消化
雙手掌心交替順時針輕揉肚臍一分鐘，可通胃腸之氣，有助於促進消化，提升胃腸能力。
收腹提肛一分鐘——促進血液循環
提肛運動在中醫中被稱為「撮穀道」，它有助於督脈的通暢,所以能夠起到補腎的作用，同時可以促進盆地血液循環。
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伸屈四肢一分鐘——防治心腦血管疾病
伸屈四肢運動可以促進全身血液循環，提升機體含氧量，有助於防止心腦血管疾病的發生。
專家總結出起床後最不該做的7件事，這些不經意的事正悄悄偷走你的壽命。
1
睡醒後立即起身
睡醒後，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果立即起身穿衣，容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發生心腦血管意外，如心梗、腦梗等。
方法：首先，兩手搓熱，乾洗臉數次，然後依次按摩太陽穴、後腦勺、脖子，反覆20次；其次，兩手半握拳，輕捶腰背部10次，然後捶打雙側大小腿外側；最後用兩腳跟交替蹬腳心，然後雙腳対掌摩擦，使腳心感到溫熱。
2
睡醒後立即上廁所
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睡眠時，人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降，各項生理機能都運轉緩慢。此時突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。
而在寒冷的冬季，清晨又是突發心梗、腦卒中的「魔鬼時間」，易誘發心腦血管疾病。
方法：即便尿憋得再急，也不要馬上起身往廁所跑，而要慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘，再慢慢走向廁所。
3
睡醒後馬上進食
早上唾液和胃液分泌量相對較少，如果立即進食，尤其是吃一些難消化的食物（如肉類等），易導致消化不良。
方法：晨起後最好先喝一杯水，過段時間再進食。這一杯水，不僅能補充睡眠時失去的水分，增加消化液的分泌，還可以促進血液循環，防止心血管意外的發生。
4
睡醒後賴床不起
久臥傷氣，而且睡懶覺不利於人體陽氣宣發，可能導致氣機不暢，易行滯疾。還有人鬧鐘響了幾遍，才匆忙起身洗漱，這會使交感神經過度興奮，自主神經發生紊亂，容易讓人心情煩躁。
英國心理學協會一項研究指出，與起床較遲的人相比，早起者身體更健康，心情更愉悅。
方法：醒來可以小小地賴床一會，然後起身開始新的一天。
5
睡醒後立即疊被子
英國金斯頓大學的一項研究顯示，每張床上的被褥裡至少有1500萬隻蟎蟲。由於房間裡的塵蟎在乾燥、透露的環境中不易生存，而疊好的被子會輕易保存人體的溫度和汗液，因此給塵蟎創造了生存條件。
另外，人在一夜的睡眠中排出大量廢氣，其中含二氧化碳等化學物質149種，從汗液蒸發出來的物質約150種，這些物質都會吸附在被子上。
起床後馬上疊被，導致有害物質積累和微生物繁殖，不僅改變被子纖維的性質，到晚上再次被人體吸收，還會危害健康。
方法：起床後應隨手將被子翻個面，並且把門窗打開，讓被子透透風散散濕氣，再疊好或者鋪平。
6
起床後不拉開窗簾
起床後，要想從睡眠狀態中迅速、完全地清醒過來，最好先拉開窗簾，讓陽光照射進來，給生物鐘一個信號。
此時，身體才會停止分泌令人睏倦的褪黑激素，增加大腦內血清素的水平。陰雨天打開臥室的燈，能達到同樣的效果。
7
睡醒後劇烈運動
早晨進行劇烈運動，會刺激交感神經過度興奮；同時打亂自主神經節律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管急症。
早鍛鍊時，不妨做一做「養生操」：
1.平躺並放鬆身體，五指交叉，掌心向上置於頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，同時左右轉體。
2.然後用雙手掌根依次從上到下搓熱前胸及兩肋；接著，用掌心順時針按摩臍周諸穴50圈。
3.最後，用雙手半握拳輕輕拍打雙下肢外側，感覺下肢外側皮膚溫熱即可。
