頭暈惡心手麻原來是頸椎出了毛病！練它
左右普拉提 2019-08-22 17:51:03
前幾天，同事10歲女兒洋洋正在沙發上玩手機，突然臉色發白，直喊頭暈，不到半小時就暈厥了，怎麼叫都叫不醒，嚇得父母趕緊上急症。
拍完CT片後，在場所有的醫護人員都被驚呆了，女兒脖子幾乎沒有了韌性，已經嚴重僵直老化了，被醫生診斷為罕見的早期性嚴重頸椎病，必須做手術。
看著女兒躺在病床上，同事心疼的不得了，想來想去不明白，女兒怎麼突然有這麼嚴重的頸椎病了呢？
一問才知道，原來奶奶總拿手機哄女兒開心，而且早在半年前女兒就向奶奶反應過情況，脖子經常酸脹麻木，有時還疼的抬不起來，一扭動就咔咔的響。
小小年紀就有如此嚴重的頸椎病，立馬引起了各大媒體的深度關注，開始呼籲大家一定要保護好自己的頸椎。
放眼現在，你還敢明目張膽的玩手機嗎？
哪個年輕人沒有點頸椎問題！
電子產品那麼發達
早已讓我們的生活變了樣
走到哪！都是！低頭族！
不是在玩手機，就是在玩手機的路上
所以就出現以下畫面...
“我很忙”，“我很累”，“我沒時間”
其實都在玩手機
吃飯玩，廁所玩，躺著玩，睡覺也玩...
你知道嗎？你低頭的時間越長
你脖子的勞損速度至少提前10年以上
特別是加班熬夜的上班族
盯著電腦一呆就是數小時
肩頸酸、脹、痛！會失眠，落枕
僵硬麻木，酸脹無力，一扭動就咯咯響
這樣的脖子真心累...
而且現在的學生，升學壓力那麼大
整天埋頭苦幹的拚命刷練習題
脖子長時間的低垂
壓迫頸神經，腦神經
白天犯困，晚上睡不好，精力不集中
學習沒效率，脖子痛，肩膀酸脹
明明很努力了，成績還是一團糟
家中上了年紀的老人
因常年的勞作讓頸椎過度勞損
現在總是感嘆精神不濟，身體大不如前
走點路就腰酸腿疼，頭犯暈
天氣一變就風濕感冒生病
本該安享的晚年，卻沒那麼舒坦
還有最常見的高患人群老司機
長時間保持一個姿勢
腰椎！頸椎！肩周！膝關節！
長期處於僵直麻木狀態
容易腰頸椎微錯位，壓迫刺激腦神經
出現肌肉痙攣，腰頸肩發痛發脹
頸椎病不可怕，可怕的是
你還以為只是簡簡單單的脖子痛！
▼
世界衛生組織早已將“頸椎病”列為
危害人類健康的十大頑疾之首
更有數據顯示我國目前就有2億多頸椎病患者
平均每10個人就有1個人患有頸椎病
其中中青年更是患病主力人群
稍微嚴重點的頸椎病
一次針灸按摩住院費用動輒就上萬
花錢折騰是小事，疼痛難忍是大事
還反復發作，最難根治 ！
由於頸椎連接著身體和腦袋
一旦頸椎變形就會壓迫神經致使大腦血性不暢
導致各種駭人聽聞的突發性疾病
中風、痴呆、腦血栓、腦癱、心肌梗塞
80%以上都是由頸椎病所誘發
隨時都有可能猝死
中醫常講“痛則不通，通則不痛”
脖子主宰著幾大重要經脈
「督脈、膀胱經、小腸經、膽經及三焦經脈」
一旦椎關節紊亂移位必然形成
經脈閉塞，濕寒阻滯，氣血兩虧
脊椎前伸Spine Stretch Forward
對於有瑜伽練習經驗的練習者而言，這個動作很多人初次練習非常容易和瑜伽的“雙腿背部伸展”混淆。事實上，通過普拉提的“脊椎前伸”練習，我們將伸展上、中背部，並感受如何保持骨盆穩定，怎樣有支撐地坐直。在練習中身體意識、呼吸以及脊椎的伸展和還原應該融為一體。
益處：伸展脊椎和背部肌肉，促進脊椎的靈活性發展，增加核心的穩定。
動作步驟：
1、坐姿，兩腿伸直分開與肩同寬，微微勾腳尖腳跟前蹬。雙臂平行在身體前面伸直，與胸骨的底端同高。
2、吸氣，感覺脊椎向上伸展，呼氣，收縮腹部，將下巴靠近胸前，讓眼睛可以注視著墊子。逐節逐節彎曲脊柱，手臂往前伸，當手臂往前伸時，肩胛骨往上滑動越過胸廓，但不要一直往上靠近耳朵。練習中始終坐在坐骨上，骨盆不前傾。
3、吸氣，軀干保持不動，想像上身繼續向前伸展，雙手與地面平行延長。
4、呼氣，收縮腹部，把肚臍拉向脊椎，脊柱往後收回到坐姿，使脊柱在髖部的上方。同時，肩胛骨也往後滑回。
重復：4～6次。
仰臥脊椎旋轉Spine Twist Supine
Twist：扭曲，彎曲；彎成螺旋形：繞軸旋轉運動。
“Spine Twist Supine”也稱為“Side To Side”（ 即為從一側到另一側，左右搖擺之意），這個動作不少人在初次練習會覺得非常容易，原因是往往忽略了背部的穩定以及核心的引領，而只是做了一個簡單的腿部轉動動作。通過這個動作練習，我們將感受如何以核心帶動脊椎的旋轉，並在放低腿部時伸展對側的斜肌，強調的是軀乾的動態穩定和控制。
益處：緊致腰腹區域，加強腹部，尤其斜肌的控制力，增加軀乾的動態穩定性。
動作步驟：
1、仰臥，雙手伸直向兩側平行打開，掌心向上。兩腿屈膝90度，然後並攏抬高至大腿與地面垂直，膝蓋在髖關節的正上方。
2、吸氣，保持膝蓋角度不變，慢慢讓大腿向左沿著一個平面下滑，直至感覺對側的肩膀幾乎要離開地面。
3、呼氣，收縮腹部，把肚臍拉向脊椎，集中身體核心的力量將腿部拉回至中間。重復動作步驟向另一側放低腿部。
重復：兩側連續做5～8個回合。
天鵝寶寶Baby Swan
伏案、用電腦、閱讀、駕駛……，這些很多現代人的工作生活方式容易造成圓肩、弓背塌腰的情況。背伸練習對此是一個非常好的反向平衡動作，規律練習，勢必帶來神奇的練習效果。“天鵝寶寶”是普拉提背伸動作的基礎練習，也被視為另一個背伸練習“蛙泳式”的預備動作，所以它也稱為“Breaststroke Prep”（即為蛙泳的預備練習之意）。
益處：強化背伸肌肉，提高脊椎的伸展能力，並有助於增加骨盆和肩胛骨的穩定性。
動作步驟：
1、俯臥，雙手置於肩膀兩側，肘關節往外，將前臂成“八”字分開，兩腿分開與髖同寬。
2、吸氣，伸長頸椎和脊骨，肩膀繼續下沉，收縮腹部，同時集中後背部的力量抬起上半身伸展背部，頭部和頸部保持在一條弧線上。
3、呼氣，收縮腹部，身體繼續向遠端延伸，同時有控制地將軀干放低回到墊上。
重復：4～8次。
