https://youtu.be/cvF7VSuScvU 低頭族必看！四招「護頸操」 和肩頸痠痛說ByeBye
快來跟著影片一起做「護頸操」吧！
▲ 低頭族必學！四招護頸操舒展肩頸痠痛。（圖／扶原中醫 授權）
別再滑了！你還再「低頭」嗎？隨著科技發達，人人3C用品不離身，長時間使用手機、平板電腦等，不正確的使用姿勢導致肩頸痠痛，甚至產生「頸椎疾病」，這些都是身體一大警訊！YouTube頻道「扶原中醫」分享四招「護頸操」，舒緩肩頸部位的肌肉緊繃，快來一起學學看有哪四招吧！
一、收下巴運動：
將背部靠在牆面上，視線保持水平，將後頸部、肩膀和屁股緊貼牆面，接著做「收下巴」收緊的動作。當你覺得後頸的肌肉有被拉緊的感覺，表示動作就做對囉！收緊下巴維持十五秒後放鬆，共作５組。
▲ 緊貼牆面，收下巴。（圖／扶原中醫 授權）
二、頸部肌肉的牽拉運動：
影片中以舒展右側斜角肌群為例。首先先坐在一張椅子上，頭向右側看，接著右手抓著椅子邊緣以固定肩膀，然後頭部慢慢往「左側」躺，左手將頭部往左側拉。當你感受到右側肌肉有被拉緊的感覺，表示就做對囉！維持五秒鐘後，將頭放鬆回正中央，左右側各做５組。
▲ 頸部肌肉的牽拉運動。（圖／扶原中醫 授權）
三、左右側提肩胛肌：
伸展後側提肩胛肌的部分，開始姿勢與「第二」動作相同，正坐在椅子上，右手緊抓椅緣，接著頭向前彎曲，再往左側旋轉，左手將你的頭往左下方拉，就能感受到後側肌肉有被拉緊的感覺，同樣維持五秒鐘後，就可以放鬆換另外一側，左右各做５組。
▲ 左右側提肩胛肌舒緩運動。（圖／扶原中醫 授權）
四、「雛鳥起飛」：
雙腳站立與肩同寬，雙手往後握住之後向上伸展，接著脖子往後仰，這時候會感受到背部肌肉會有繃緊的感覺，同樣維持約五秒鐘後即可放鬆，共做５～１０組。（影音編輯：謝美伶）
▲ 「雛鳥起飛」動作可舒展背部繃緊的肌肉。（圖／扶原中醫 授權）
