中醫自古有「內傷脾胃，疾病由生」一說，所以養生要重脾胃，脾旺不受邪，才能做個健康的乾飯人。

中陽不足，脾胃受寒

在五行中，脾胃同屬土，又謂之為「中土」，「土者，萬物之所資生也」，說的就是土地的肥沃程度在一定程度上決定了人體長養的程度，故有「脾胃為後天之本」一說。

若脾胃虛弱，飲食入胃，失於健運，則水谷精微對他髒失於滋養，則中焦樞軸失於平衡，陽氣不足，故疾病始生，故有「內傷脾胃，疾病由生」之說。

隨著現代人飲食、生活習慣的改變，長期熬夜、嗜食生冷、經常在空調環境下工作或生活等，使得人體陽氣受損，導致中陽不足，陽虛則寒，使得脾胃虛寒的人群越來越多。

脾胃虛寒的表現你中了幾個？

1、胃痛

脾胃虛寒，胃絡失養，不榮則痛。胃脘部時常隱隱作痛，喝熱水、按揉胃脘部時疼痛能夠緩解。

2、痞滿、納差

脾胃功能失調，升降失司，氣機逆亂，納運失常，則痞滿、納差。胸脘痞塞滿悶不舒，按之柔軟，壓之不痛；食慾差，進食後有飽滯之感。

3、四肢倦怠、畏寒肢冷

中醫認為脾主四肢，脾虛運化不及，四肢失養則四肢倦怠、困重，伴有少氣懶言、乏力；後天脾陽受損，中焦之土失於溫煦，則畏寒肢冷。

4、面色萎黃

脾陽虛則生化無源，胃陽虛則腐熟無力，氣血生化乏源，四肢八骸缺乏水谷精微的滋養，引起頭髮枯黃、面色無華、臉上沒有光澤，成為人們常說的「黃臉婆」。

5、大便溏薄、腹瀉

脾胃為後天之本，主運化水濕，脾主升則清陽發腠理，實五臟，胃主降則濁陰下腸遭，通六腑。

脾胃虛弱，運化失職致水濕內停而下利腸道則引起大便不成形、排不盡感、粘馬桶；著涼或飲食生冷後容易拉肚子，糞便多有不消化的食物殘渣。

6、虛胖

正常情況下食物入胃經過初步消化，然後精微營養部分被脾帶走，上輸給肺。肺朝百脈，通過血液將精微潤養五臟六腑。

如果脾胃出現了問題，就會失去健運，營養物質全部堆積在身體內形成虛胖，甚至引起人們常說的喝水都會胖。

7、月經不調、痛經

脾胃運化功能健運，氣血就會充盈，氣的固攝作用也會比較健全，當氣的固攝功能減退，就會導致出血，所以女性脾胃虛寒就會常見月經不調，痛經，崩漏，白帶量多質稀。

8、舌淡苔白有齒痕

脾胃健運則味覺正常；脾失健運，就會出現口淡無味等；健康的舌頭表面應為紅色，看上去很潤澤，舌面有一層舌苔，輕薄且非常乾淨。如果舌頭邊緣出現明顯齒痕，舌苔白厚，看起來滑而濕潤，則說明脾胃虛寒。

若以上症狀你占了兩條以上，那說明你很可能脾胃裡有寒了，那麼，該如何調理，才能將脾胃養好呢？

溫中焦，五個小方法調脾胃

01、湯膳調理：從「原則」上溫補中焦

脾胃虛寒人群因脾胃的健運和溫煦功能被影響，其養生原則一般以「虛者補之，寒者溫之」為主，養生方法以益氣顧脾、溫補中焦為法。

《傷寒論後辨》曰「陽之動，始於溫，溫氣得而谷精運，谷氣升而中氣贍」，可見中陽溫則脾氣充，溫運正常則內寒可祛。

臨床常用建中湯類方、理中湯類方、六君子湯類方、厚朴溫中湯等溫補中焦類方藥。

02、堅持艾灸：從外部來溫煦脾胃

艾灸是以溫煦的艾條給身體以力量，脾胃虛寒者可以一試。

艾灸任何季節都適宜，夏季效果更佳。因為夏季得到自然界陽氣的應和，使艾灸效力得到提升。

取中脘、天樞、神闕、關元、足三里，每個穴位每次艾灸時間應控制在20分鐘左右，溫度以自覺溫暖即可，不宜過熱，隔日灸即可。

03、泡腳熱敷：從「根源」處溫熨脾胃

取花椒、乾薑、茴香、艾葉、肉桂各20g，鍋內加入足量的清水，放入所有材料大火煮30分鐘，熄火，放至合適溫度，泡腳30分鐘。

胃脘痛人群還可自制熱敷包——小茴香粗鹽包：

將小茴香籽300g、粗鹽200g混合倒進鐵鍋內炒至微黃，待小茴香散發著熱熱的濃郁茴香味，再裝入棉布袋中，將藥袋置於神闕穴、中脘穴、天樞穴(兩側)，順時針或上下熨燙5分鐘，熨燙溫度至感覺無灼痛感時將藥袋敷於胃脘部，每日30分鐘。

04、調整飲食：從「入口」處溫暖脾胃

勿過食生冷瓜果、海鮮，不吃冰鎮食物，多食牛肉、羊肉等溫補中焦食物；早睡早起，按時吃飯，少喝飲料；

如自覺有「上火」，請在醫生的指導下適當的「降火」，勿擅自進食過多寒涼藥物。

食療方面，脾胃虛寒人群可試試高良姜粳米粥、胡椒豬肚湯、大麥羊肉湯、橘皮鯽魚湯、黃芪黨參雞肉粥等。

內容來源：養生中國微信公眾號

整理編輯：中西醫結合護理雜誌社

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