近幾年來，全球男性生殖健康問題越來越突出，常見的有精子數量或質量下降、睪酮含量減少、ED、畸形精子增多等。這除了跟大環境有關外，也跟不良的行為習慣息息相關。

哪些行為習慣可威脅男性生育力？

1、吸菸喝酒

男性的煙齡長達好幾年、隔三差五就喝酒，那麼就會增加畸形精子量，降低精子的活力和質量。

2、燒烤或油炸類食物

澱粉類食物經過高溫油炸或燒烤後可產生丙烯醯胺等有害物，男性經常食用易造成少精症或弱精症。

3、輻射

研究表明，大劑量接受輻射可影響睪丸組織結構，破壞睪丸生精功能，易造成精子畸形，減少精子數量和密度。

4、長時間坐著不動

長時間坐著可擠壓陰囊和前列腺，影響局部血液回流，使得前列腺過度充血和水腫，增加患前列腺炎風險，同時也易引發精索靜脈曲張，降低睪丸生精能力。還有，久坐不動也會升高陰囊溫度，阻礙精子生成和成熟，易造成少精或弱精。

5、不良的情緒

過度焦慮、恐懼和抑鬱等負面情緒可擾亂內分泌，影響睪酮生成，使得雄激素分泌減少，從而影響精子的生成。

6、超重或肥胖

體重指數大於30則被判斷為肥胖，男性肥胖可影響生殖能力，減少雄性激素釋放，阻礙精子生成。肥胖者陰囊周圍堆積太多脂肪，升高睪丸局部溫度，從而降低精子活力。肥胖也會影響精子能力，易造成性功能出現問題，從而導致精子質量變差。

7、常常熬夜

熬夜是大部分男性的生活習慣，常常熬夜可紊亂內分泌，影響雄性激素合成，從而影響性能力和生育能力。

8、化學物質

長期接觸雙酚A和鄰苯二甲酸鹽等可影響內分泌，破壞睪丸功能，使得精子質量變差。

溫馨提示

男性為保護好生育力需做好多方面護理，先來說飲食方面，多吃含鋅的食物比如水產品、蛋黃和牛肉等，能促進精子生成；適當的補充鈣，比如牛奶、海帶、大豆和綠葉蔬菜等能刺激精子成熟；適當的吃動物內臟，其中的膽固醇參與性激素合成，促進精原細胞成熟。

再來說說運動方面，選擇緩和的有氧運動，以身體感覺不到勞累為好。最後來說一說睡眠方面，拒絕熬夜，每天晚上睡夠7~8個小時。與此同時應調整好情緒，避免接觸化學物質。

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