免疫力是人體自身的防禦機制，能抵抗外來侵襲，維護體內環境穩定。它的強弱會直接影響人體抵抗各種疾病的能力。免疫力是人體防禦的「主力軍」。
美國《預防》雜誌總結了免疫力最差的九種人，讓我們一起來聽聽醫院專家們的具體解析，看看你是否在其中吧！
這九類人免疫力最差
1
交際圈子太狹窄
研究證實，一個人結交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。而朋友數目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。
2
平日欠下「睡眠債」
經常剋扣睡眠時間會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。芝加哥大學的研究人員發現，相對於每天睡7~8小時的人，每天只睡4小時的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。
3
老往壞處想
研究發現，當悲觀者積極看待生活中的不幸時，體內和免疫相關的白細胞數量會增多，他們的身體狀況得到顯著改善。
4
有話憋在肚子裡
研究發現，喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會降低，而和免疫相關的白細胞數量會升高。
5
頂著重壓過日子
人在喪偶後的一年內最容易生病，一份讓你內心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害。
6
外出常以車代步
美國阿帕拉契州立大學研究指出，每天運動30~45分鐘，每周5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也會相對增加。
7
朋友是個大菸鬼
統計表明，美國每年有3000名非吸菸人員死於肺癌，30萬兒童患呼吸道感染，二手菸對健康的影響無需多言。
8
過分依賴抗生素
研究發現，一出現感冒症狀就服用抗生素只會讓病毒產生抗藥性，導致更嚴重的感染。
9
不易被逗笑
加利福尼亞洛馬琳達大學醫學院的研究發現，大笑能減少「壓力荷爾蒙」的分泌，增加免疫細胞的數量。
8個方法，激活免疫
那我們要怎麼做才能提高自身免疫力呢？中國老年醫學學會營養與食品安全分會副會長周春凌給出了激活免疫力的8個辦法，幫您把疾病擋在門外。
1
充足睡眠
睡眠不但可以消除疲勞，使人產生活力，還能提高免疫功能、增強抗病能力。充足的睡眠是保證醒來時體力恢復、精力充沛的必要條件。一般成人每天睡眠時間要在7～8小時，老人也不能低於6小時。
2
多吃大蒜
大蒜營養成分相當的豐富，其中大蒜素還具有殺菌、抑菌、抗衰老等醫療保健功能。
常吃大蒜不僅有助於提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。不過，腸胃疾病患者要少吃。
3
喝酸奶
酸奶可以使「壞」膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，並將尿路感染的風險降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。
4
常飲蜂蜜水,姜水,檸檬水
研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；生薑是天然的鎮痛劑和解毒劑，有一定對抗感染的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。
5
補充營養素
在保證食物多樣、飲食均衡的前提下，適量補充蛋白質、維生素、鐵、鋅、硒等營養素，可以增強對疾病的抵抗力。
6
每周堅持鍛鍊
運動能夠幫助「沖洗」肺部細菌，還能使白細胞流通更迅速，提高免疫系統檢測疾病能力。
7
多曬太陽
曬太陽也能增強免疫力。
研究發現：太陽光中的低強度藍光有助激活負責給免疫細胞T細胞打開信號通道的過氧化氫，令T細胞能夠更快速地移動，從而使機體保持警醒狀態，隨時應對新的侵入，感知感染，殺滅細菌。
8
保持微笑
笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。
