隨著生活節奏的加快,年輕人面臨著前所未有的壓力,以至於慢性壓力影響睡眠,導致入睡困難、半夜醒來後難以入睡、經常做夢等。如果你想知道自己的睡眠質量,可以通過以下方法來測量。

如何評估自己的睡眠質量?

1.需要30分鐘以上才能入睡

如果你晚上躺在床上超過30分鐘沒有睡著,說明你心理上和生理上都沒有準備好;或者睡前做繁重的腦力勞動或劇烈運動,使交感神經極度興奮,從而難以入睡。

2.晚上很容易醒來

晚上入睡後醒來好幾次,但幾分鐘後就可以馬上入睡,這種情況沒有必要擔心。如果每晚醒來5次以上,就要警惕睡眠呼吸暫停綜合徵或疾病引起的身體不適,要選擇正規醫院檢查。

3.醒來後很難入睡

晚上醒來後10~15分鐘,身體放鬆,可以再次入睡。但是過了15分多鐘,還是沒有睡著,身體能引發多種反應,讓意識逐漸清醒。面對這種情況,需要離開臥室,下床做一些放鬆的事情,比如深呼吸,冥想或者閱讀,但是不能看電視,不能刷小視頻。往往醒來後難以入睡,需要尋求醫生的幫助。

4.每晚睡眠時間不到6小時

睡眠質量不能用睡眠時間的長短來評價。而一晚睡眠時間少於6小時,第二天精神狀態差,上課或工作時總打盹,則說明睡眠質量差。

5.經常做噩夢

有些人醒來是因為經常做噩夢。當他們醒來時,他們出很多汗,心跳加快,在床上再也睡不著了。

6.日間功能受到影響

早上醒來,頭暈目眩,做事無法集中精神,記憶力下降,明顯睏倦,沒有精神,全身無力等,說明晚上睡眠質量不好。

以上六種情況持續三個月以上,嚴重影響正常工作、生活和社會生活,排除藥物、疾病和精神問題,也要警惕是失眠症,要積極配合醫生治療。日常生活中,即使是節假日,也要固定時間起床、睡覺,建立規律的生物鐘。增加白天的活動,如練習瑜伽、戶外騎自行車、有氧運動和慢跑,可以幫助你在晚上入睡,但睡前三小時不能做劇烈運動。5點以後不能喝含咖啡因的飲料,如咖啡、濃茶等;睡前不能過飽或過空;營造一個安靜、舒適、黑暗的睡眠環境。

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