吃是我們生活中很重要的部分,乾飯是很快樂的一件事,所以再忙為了健康也要好好吃飯。吃好吃對一日三餐,比什麼靈丹妙藥都管用。看以下7大健康飲食習慣,能做到5條就很好。收藏點關注不迷路,跟我一起養成健康好習慣。

1.記得每天堅持吃早餐

早餐的最佳時間是7點到8點,科學研究表明,早餐中需含有碳水化合物、蛋白質、維生素三大要素,才能滿足我們早上所需營養。有人說每天早晨要上班上學,時間太緊來不及做該怎麼辦,實際上只要注意食物搭配,早餐也可以做的營養又簡單。

2.少食多餐

少食多餐對於人體的好處也是非常多的,不僅能夠保障營養的正常供應,還能有效的防止飢餓感,能夠幫助人體更好的保持體重。

3.多吃水果和蔬菜

水果、蔬菜等富含許多維生素和微量元素,能夠為身體生長提供必要的營養,也能讓飲食保持平衡。

4.注重營養均衡

要想健康,就需要做到營養均衡,也就是要做到飲食多樣性,不要偏食、挑食,因為每種食物中含有的營養有限,吃的食物越多,攝取的營養成分也就越全面,建議大家做到「食五類」,即吃谷薯類、肉類、豆類、堅果和蔬果,常吃這些食物能夠更加的健康。

5.細嚼慢咽

吃慢點,有助於減輕腸胃壓力,促進營養吸收。充分咀嚼食物也可以鍛鍊下顎力量,保護牙床和牙齦,更值得注意的是細嚼慢咽還能緩解緊張,讓人心情愉悅。

6.注意三少一高

「三少一高」指的是少鹽、少糖、少油、高纖維。鹽攝入過多,易引發浮腫二腎臟損傷、高血壓等疾病;糖攝入過多,易產生高血糖、肥胖、增加心臟負擔等危害;油攝入過多,易出現代謝性心腦血管疾病,還會有致癌風險。 多吃些高纖維食物,則可以促進體內排毒防治便秘、保護皮膚。

7.飯前喝湯

飯前喝點湯,能滋潤腸胃,減少食物刺激,保護消化道;有益於腸胃對食物的消化和吸收 還能增強飽腹感,減少飯量,幫助控制體重。但別喝太燙的,也別喝太猛, 避免傷害食道。

這些飲食習慣你get了嗎?都能做到哪幾點呢?快來和小編一起養成健康飲食的習慣吧!