人和人之間的衰老有什麼不同？有人60多歲時心臟依然強健，但腎臟卻已開始衰竭；有人可能擁有30歲的腎臟，卻經常出現免疫力低下的疾病。
人有四種「衰老模式」，
看看你是哪一種？
四種「衰老模式」
腎型衰老
肝型衰老
免疫系統型衰老
新陳代謝型衰老
每種類型都對應著不同的衰老方式，也對應著相關疾病的風險上升。例如，屬於代謝性衰老的人，隨著年齡增長，血糖水平升高的跡象更明顯，也就是說，患糖尿病的風險可能更高；免疫性衰老的人，隨著年齡增長，可能會產生更高水平的炎症標誌物，或者更容易發生與免疫相關的疾病。有了衰老分型，就可以進行精準干預。有了衰老分型，就可以進行精準干預。
腎型衰老
01
不要憋尿
經常憋尿會導致尿液長時間滯留膀胱里，容易滋生細菌，使細菌逆行造成腎臟感染，而長期的腎臟感染，容易導致腎功能的下降，甚至是尿毒症。
02
口味清淡一點
高脂、高蛋白、重口味的飲食習慣會從多維度的影響腎臟、加重腎臟的排泄負擔。吃得太甜、太咸容易引發糖尿病、高血壓和肥胖等一系列代謝紊亂綜合徵，從而進一步影響到腎臟的功能。
03
及時戒菸
吸菸具有明顯的腎臟毒性作用，可損害腎功能，增加發生腎病的風險。
04
少喝「老火湯」
燉煮時間過長，湯中的嘌呤含量非常高。高嘌呤的攝入，容易導致高尿酸血症的發生，血尿酸的升高、或尿酸水平的驟升驟降，除了會引發痛風急性發作外，還可能導致腎臟以及心血管的損害。
少喝點酒
第一是能不喝的就不喝；
第二是必須喝的不過量；
第三定期檢查肝功能；
第四是四個「不」字放心上，不空腹喝酒、不快速喝酒、不大量喝酒、乙C肝患者不喝酒。
02
按醫囑用藥
用藥要遵醫囑或者說明書，不要自己隨便亂用。幾乎所有藥物都要經過肝臟進行代謝，因此肝臟受到亂用藥的不良影響是最大的。
03
保持好情緒
現在人們本就因喝酒過度、睡眠不足等原因，對肝臟造成了負擔，如果還易怒，那就是對肝臟「火上澆油」。
多吃點粗糧
粗糧營養豐富，有利於預防腸癌、便秘、糖尿病、心臟病、高血脂等疾病，提高免疫力。粗糧的種類很多，燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆都可以一起熬粥喝。
02
吃點動物血
缺鐵可導致免疫細胞數量減少，影響抗體產生。動物性食物中的鐵如紅肉、肝臟、血等為血紅素鐵，不僅含量高且吸收好。
03
多吃菌菇類食物
菌菇類的食物除了鋅比較豐富外，還含有生物活性物質——真菌多糖，也有助於提高免疫力。菌菇類的食物，如牛肝菌、香菇、蘑菇、口蘑等可以每天都吃。
04
常開心大笑
開口一笑會引發身體一系列反應，它促進神經系統、內分泌系統的平衡，增加白細胞，提高體內免疫球蛋白的分泌量，所以能增強免疫力。
05
每天走走路
每天運動30~45分鐘，每周5天，持續12周後，人體的免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增強。運動只要微微出汗、心跳加快即可。
控制體重和腰圍
體質指數＝體重÷身高的平方，是衡量肥胖的指標之一。一般來說，體質指數18.5～23.9為正常。肥胖對代謝有不利影響，特別是腹部肥胖者，患代謝綜合症的機率大大增加。
02
保持健康的飲食習慣
引起代謝綜合徵的主要原因源於不健康的飲食習慣，包括進食速度快、不吃早餐、午餐湊合、晚餐太豐盛、大量攝入高脂、高膽固醇食物、飲酒過量、餐後吸菸、食物加工過細、過精，水果當主食、飲水不足等。
03
控制「三高」指標
在改變生活方式無效的情況下，可以添加藥物進行輔助治療，這包括一些降脂藥，另外，還有控制血糖和血壓等藥物。
04
按時早睡覺
常熬夜的人得不到很好的休息，影響體內激素水平，內分泌節律被打亂，影響胰島素功能，容易導致2型糖尿病或其他代謝疾病。
05
喝夠白開水
多喝白開水，特別是溫白開水，是保持身體正常代謝，維持水平衡的最佳途徑。《中國居民膳食指南2022》明確，成年女性每天水攝入量1500毫升，男性1700毫升。千萬不要等口渴了再大量飲水。
轉自：健康時報
來源： 全民健康生活方式行動
