想要預防骨質疏鬆，就要增強骨密度，很多人在在補鈣時都會選擇喝牛奶，其實增強骨密度的高手，並不是牛奶，而是這些食物，經常吃，骨量增加，骨骼更強健。

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骨質疏鬆「天敵」已發現，不是牛奶蝦皮，老人常吃，骨密度或提高

1、羊肉

羊肉有很好的溫補作用，能夠補氣養血，益腎驅寒。所含的蛋白質、脂肪、磷、鐵、鈣、B族維生素相當豐富。多吃羊肉能預防鈣質流失，想要預防骨質疏鬆可以通過吃羊肉改善。

2、蝦皮

蝦皮中的含鈣量僅次於芝麻醬，但它所含的鉀、碘、礦物質以及維生素等卻是芝麻醬不能比的。

平時多吃蝦皮，既能補鈣又能預防骨質疏鬆的出現，對於患有骨質疏鬆的患者具有很好的緩解作用，吃蝦皮還能有效增強身體的免疫力，能起到呵護身體健康的作用。

3、菌類

菌類食物中含有豐富的維生素D，而維生素D能幫助人體吸收鈣質，促進骨骼健康，預防骨質疏鬆的來臨。

菌類蛋白質中的胺基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白質成分十分相似，能保證人體正常發育所必需的胺基酸，生活中很多食物中都含有這類物質，如雞爪，豬蹄，但這些食物中的脂肪含量偏高，不能經常吃，偶爾吃兩三次還可以。

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以上這些食物並不能補鈣，別盲目進補

感覺豆漿很補鈣。

做豆漿時必須要加水，但稀釋過後會使大豆中的鈣含量降低，甚至低於牛奶中的鈣含量。然而豆漿對骨骼的好處並不在於直接補鈣，而是可以為人體提供植物雌激素，預防鈣質流失，是一種適合50歲左右的女性直接飲用的佳品。

誤以為骨頭湯會大補。

有些人在煮骨頭湯時喜歡加一些醋，醋能幫助溶解骨鈣，哪怕使用高壓，由於骨頭的特性，導致湯裡面的含鈣量比較低。

認為海帶可以補鈣。

海帶中確實含有大量的鈣質，但這僅限於干海帶，一旦海帶吸了水，鈣質的含量就會下降。另外海帶中的海藻膠等膳食纖維對鈣質的吸收會有妨礙，這是因為海藻膠會與鈣形成化合物，難以被人體吸收。

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為什麼堅持補鈣？仍然缺鈣

補鈣並沒有大家想像的那麼簡單，因為補鈣是讓鈣質進入人體內，可鈣質進入體內是一回事兒，能不能被身體吸收利用又是一回事兒。

如果你在積極補鈣，可鈣元素沒有順利被身體吸收利用的話，將很難達到預期的效果。補鈣的同時要適當補充維生素D，因為體內維生素D充足才更有助於維持氮元素被身體吸收力。

補充維生素D的方式並沒有想像的那麼複雜，只需每天拿出一定時間多曬曬太陽，就能促進體內維生素D的合成，最好不要在太陽濃烈時暴曬，避免出現曬黑曬傷的現象。

綜上所述，只有找到科學的適合自己的補鈣方法，或許才更能夠達到預期的滋補效果，對此你還有其他需要補充的嗎？歡迎在下方留言評論。