香菸，是用菸草烤乾之後切成細絲，用紙捲起來抽食的一種菸草製品，能夠起到提神的效果。

只是香菸中所含的多種成分，對於人體健康是有很大危害的，不但能致人上癮，還易引起神經損傷、癌症、內臟損傷，以及嚴重影響腎臟、肝臟、心臟等多種器官的正常功能。

明明抽菸會嚴重影響到自己的健康，還會給身邊人帶去二手菸的傷害，可是為什麼總是戒不掉呢？戒菸又有哪些小竅門呢？一起來了解下吧。

抽菸上癮的原因是什麼？

在菸草中含有一種成分叫尼古丁，這就是導致抽菸上癮的「元兇」。尼古丁被人們吸食進身體內之後，就會直接刺激到人的神經系統，導致人體的大腦皮層產生興奮感，時間稍久就會產生依賴感。

這種依賴感讓人一旦不抽菸就會出現渾身難受的感覺，加上自制力較低，所以出現戒不掉煙的情況。

戒菸小竅門有哪些？

一、轉移注意

當感覺到自己菸癮犯了的時候，不要讓自己的閒下來，一旦閒下來，就想想方設法的給自己找無數個抽菸的理由，這個時候可以泡一杯喜歡的茶，然後做一些工作，讓自己整個人忙忙碌碌，就能夠很好的轉移注意力。

或者是吃點小零食，最好是那種具有多次咀嚼性的小零食，比如口香糖，在多次的咀嚼中讓嘴巴「忙碌」起來，減少那種想要抽菸的欲望，一般堅持幾個「回合」之後，對抽菸的欲望就會降低很多。

二、味道刺激

在家裡放一盒香菸，在香菸上面塗滿自己非常厭惡的味道，比如臭豆腐、辣椒水，蔥姜蒜擠出來的汁，這樣一來，當實在是忍不住想要抽菸的時候，拿起香菸那股厭惡的味道就會出現，這種強烈的味覺刺激會大大降低抽菸欲望的，從而起到幫助戒菸的效果。

三、視覺刺激

很多抽菸的人平日裡很反感看一些關於香菸危害健康的圖片、文字或者視頻，這是他們的自我麻痹心理。

所以在戒菸的時候，自己多看一下這方面的圖片或視頻，這樣能夠通過視覺刺激，提高自己對抽菸危害的認知，從而提高自覺戒菸的意識感，這樣就能過提高自己的自制能力，自然就能夠輕鬆戒菸了。

四、獎罰制度

自己給自己制定一個戒菸獎罰制度，並請家人、朋友、同事幫忙監督，一旦在戒菸期間抽菸一次，可以一個禮拜之內不允許吃自己喜歡的美食，如果表現的好，那麼可以給自己一些物質獎勵，比如買雙心儀的球鞋，或者其他物品。用這種獎罰制度，刺激自己提高戒菸積極性。

五、逐步戒菸

如果多年的老菸民，一下子戒菸會有些難度，身體也會出現一些不適症狀，所以在戒菸的時候，可以採用逐步戒菸的方法，從曾經的一天一包煙，改成半包，然後十支，然後五支，慢慢減到一支，然後堅持一天不抽菸，這樣逐步進行，就會在不知不覺間戒掉抽菸的行為。

綜上所述，抽菸只會帶來一種虛無縹緲的刺激感，這種刺激感可以用任何物品替代，而健康與生命一旦消失，是用任何物品都換不回來的。

所以說，一定要積極戒菸，提高自己的戒菸意識，通過不斷鼓勵自己的方式達到戒菸效果，這樣才能遠離香菸對自己以及家人所帶來危害，對於自制力較弱的菸民，可以就醫諮詢一下，請醫生幫自己制定最適合自己的戒菸方法。

來源：醫師胡侃