2020年4月發表最新的全國流行病學調查顯示成人超重/肥胖患病率高達50%以上,其中腹型肥胖患病率高達29.1%。腹型肥胖不僅僅是腰圍增粗這麼簡單,其脂肪不僅存在於皮下,還有大量堆積在內臟。而內臟脂肪增多,被認為是「隱形的殺手」。

1. 什麼是內臟脂肪

內臟脂肪屬於人體脂肪中的一種,與通常熟知的皮下脂肪不同,它包繞著人體的臟器,主要位於腹腔內。一定量的內臟脂肪是人體所必需的,對內臟起支撐和保護的作用。然而,當內臟脂肪增多時,會導致人體出現高血糖、高血脂、高血壓及心腦血管等疾病。

2. 內臟脂肪的危害

1) 誘發心血管疾病。脂肪過度堆積會加重心臟負擔,引起循環障礙,心肌細胞供氧下降,出現胸悶氣短,心悸疲累,心前區疼痛,更甚可導致心臟衰竭的不良結局。

2) 引發慢性疾病。內臟脂肪的增高會大大增加高血壓、高血糖、高血脂等發生風險。研究發現肥胖人群中糖尿病患病率是普通人群4-5倍,且在2型糖尿病中有80%屬於肥胖者。

3) 導致不孕不育。女性內臟脂肪過高時可出現激素水平紊亂,月經不調,甚至影響卵泡發育導致不孕。男性內臟脂肪過高時對精子活力造成影響,使得精子活力偏低。

4) 導致骨關節疾病。超重或肥胖患者更容易壓迫骨骼及關節,導致腰椎及下肢關節負荷承重較大,更容易出現骨關節病變。

3.減少內臟脂肪方法

1)適量運動。可通過有氧運動,例如游泳、慢跑和快走等方式減輕內臟脂肪。調查顯示快走所消耗掉的內臟脂肪要比慢走要多47%,保持適當的頻率,當身體充分跟上節奏時,內臟脂肪就開始燃燒了。另外,每天至少40分鐘的運動更佳。

2)合理飲食。減少高碳水、高熱量食物的攝入,攝入多餘的熱量會轉化為脂肪沉積於臟器周圍。膳食纖維的適當攝入能夠幫助減輕內臟脂肪。攝入富含膳食纖維的食物例如:粗糧、新鮮蔬菜、水果等,它們具有吸水作用,吸水後體積增大,從而產生飽腹感使得減少熱量攝入。攝入熱量減少,在腸道內營養消化吸收也下降,最終使得內臟脂肪消耗。

3)腹式呼吸。腹式呼吸也能夠幫助消除腹部脂肪,練習方法:右手放於肚臍部,左手放於胸部。吸氣時,最大限度的向外擴張腹部,胸部保持不動;呼氣時,最大限度的收縮腹部,胸部保持不動。每次一呼一吸掌握在15秒鐘左右,可有效改善腹部血液循環及器官功能。

內臟脂肪常常隱藏的很深,那些體型偏瘦人群內臟脂肪也會多,易被忽視。因此,關注體重的同時也因關注內臟脂肪是否超標。早早識別「隱形的殺手」,通過科學飲食、適量運動、戒菸、避免熬夜等健康生活方式,不僅減掉「游泳圈」,而且預防疾病的發生!


文:內分泌科 袁鋮

圖:內分泌科 袁鋮

編輯:宣傳科 李偉華

審核:宣傳科 宮浩翔

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