研究表明：改變7個習慣，防住6成心腦血管疾病

2022-12-30

　　最近研究表明：6成心腦血管疾病可防可控。這一研究成果出來，無疑給了不少患者打了一針「強心劑」。在中國，約60.5%的20歲以上成年人死於冠心病和中風，這歸因於沒有達到七項理想的心血管健康指標。如果在日常生活中努力糾正，完全可以避免發病。

　　改變7個習慣，防住6成心腦血管疾病

　　戒菸。菸草中的尼古丁等有害物質會刺激血管舒縮中樞，刺激體內腎上腺素和去甲腎上腺素的釋放，使心率加快，末梢血管收縮，血壓升高。所以，生活中儘量不吸菸，遠離二手菸。

　　體重控制。日常飲食要保證碳水化合物、蛋白質和脂肪的合理搭配，能夠滿足身體的需要，儘量不要超過熱量限制。同時要少吃油炸食品、方便食品、高熱量快餐。

　　經常鍛鍊。運動可以改善血液循環，降低血脂、血壓和體重，緩解壓力，愉悅身心。建議根據自己的年齡、性別、體力來確定運動時間和強度。一般可以做慢跑、快走、游泳、騎自行車等有氧運動。每次30分鐘，每周至少5次。運動後心率加年齡應該不超過170。在運動中，最好是微微出汗，不覺得累，運動後感覺輕鬆。

　　合理飲食。油膩的飲食會導致血脂升高，過多的血脂附著在血管上會引起動脈粥樣硬化，從而導致血栓形成。建議日常飲食應減少鹽、糖、飽和脂肪和反式脂肪的攝入，多吃富含礦物質、維生素、纖維素等營養成分的低熱量食物，如蔬菜、水果、粗糧、瘦肉、魚類或低脂乳製品。

　　控制血壓。血壓高時，血流對血管的衝擊增大，損害動脈內皮功能，容易導致動脈硬化。很多人天生就有動脈擴張或動脈瘤。一旦血壓突然升高，動脈瘤破裂，就會引起腦出血。所以血壓要控制在140/90 mmHg以下。建議大家平時少吃鹽，限制在每人每天6克以內，多使用炒菜等烹飪方式，少用醬油、味精等調味品。兒童和青少年也應注意血壓監測和預防。

　　控制血脂。當血液中的壞膽固醇增多時，容易沉積在血管壁上形成斑塊，甚至堵塞血管，形成血栓，導致急性心肌梗死或腦梗塞。建議飲食以少油、少動物內臟、少動物脂肪、少甜食為原則，尤其是含有反式脂肪酸的食物，如奶油、黃油等。