節後綜合症是人們在假期之後出現的各種生理或心理的表現。如在節後的兩三天裡感覺疲倦，提不起精神，工作效率低，甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。
長假期間，很多人容易忘記平時對自己的約束，睡眠規律、飲食規律一旦被打亂，便秘、長痘、油脂分泌過多就出現了，而腹瀉在過節中更是常見。
那患上節後綜合症的「打工人」還有救嗎？
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針對這種所謂的「節後綜合症」，專家給出了以下六招有效的調整方法。
第一步：規律生活，早睡眠
合理安排起居，讓自己的生活有規律，常言說「早睡早起身體好」還是很有道理的，尤其是老年人，機體調節功能減退，節日期間更要注意保持良好的生活規律。
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第二步：飲食清淡，多喝茶
過年吃得豐富，長假後要注意調整飲食結構，也不要吃得過於油膩，以免對腸胃造成更大的負擔。年後要定時飲食，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜，還可適當吃一些健胃消食片或山楂片，儘量吃清淡一點的飯菜，讓已經「不堪重負」的胃腸得到休息。
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第三步：調整狀態，早收心
假期的最後一天在家好好休息，上班前夕不去參加聚會等容易讓人興奮的活動。可以給朋友打個電話聊聊天，轉移一下自己的注意力。上班後要儘早收心，加強自我調節。
第四步：茶水水果，心情舒暢，降內火
不少人旅遊歸來最普遍的現象是口乾舌苦、食欲不振，還有的人眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等，這時可以準備一些茶水和水果，還要調整情緒，保持心情舒暢，不急不躁，讓「內火」慢慢降下來。
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第五步：睡前泡腳，促循環
睡前可用熱水洗腳，按摩腳心足趾，對疏通經絡、調整臟腑、促進血液循環、增強新陳代謝有幫助，尤其是對神經衰弱、失眠、頭痛等症均有療效或輔助治療作用。
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第六步：休閒放鬆，調身心
每天工作一段時間後，可通過閉目養神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調整身心。中醫養生推薦---八段錦。
另外，為了身心愉悅，快樂地工作、生活，可以安排輕度運動，如散步、慢跑、瑜伽等，也請多給予自我積極的心理暗示。
如您有任何不適，可隨時聯繫我們，「線上、線下」均可就診。
推薦專家
呂明芳
治未病中心 主治中醫師
南昌市洪都中醫院治未病中心減肥美容門診負責人，甘肅中醫藥大學碩士研究生畢業，師從於廣東省中醫院謝長才教授。首屆全國體重管理挑戰賽最佳醫生，中國整形美容協會中醫美容分會中醫形體管理專業委員會秘書長，中國針灸學會減肥與美容專委會委員，中國針灸學會會員，江西慢病管理專業委員會委員，江西省康復專業委員會委員，江西省睡眠與心理衛生專業委員會委員，廣東省穴位埋線專業委員會委員。擅長治療肥胖內分泌相關疾病，多囊卵巢綜合症、月經病等婦科內分泌相關疾病，痤瘡，黃褐斑等。
來源：南昌市洪都中醫院
編輯：黃萌楣
審校：陳師睿
核發：謝濤
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