受訪專家：廣州中醫藥大學第三附屬醫院神經內科副主任中醫師 葉江琳
環球時報健康客戶端記者 王淑穎
整宿追劇、通宵打遊戲、熬夜工作趕進度……當下的社會，很多人已經習慣了晚睡，甚至有的人一夜不睡，覺得少睡一晚也沒啥事兒。然而，最近發表在國際權威期刊《神經科學雜誌》的一項新研究提示：一晚不睡，大腦就會在第二天瞬間變「老」。
該研究由德國神經科學與醫學研究所的科研團隊完成，涉及134名平均年齡為25.3歲的參試者。科研團隊藉助機器學習算法分析了參試者的睡眠數據，並通過核磁共振掃描了參試者的大腦，之後根據大腦組織特徵和腦脊液等數據來判斷大腦的年齡。結果發現，一整夜不睡的參試者，機器算法判斷他們第二天的大腦年齡要比前一天「老」了1~2歲。不過，在經過恢復性睡眠後，機器算法判斷他們的大腦年齡又與正常時一致了。也就是說，如果實在因各種原因一晚沒睡，第二天及時補覺就可以逆轉這種異常。之前發表在《自然-通訊》上的研究揭示，一晚不睡，大腦中默認模式網絡會出現過度活躍現象，但其與前額葉皮層和頂葉皮層的聯繫會減弱，這種變化和大腦模式與老年人非常相似。
廣州中醫藥大學第三附屬醫院神經內科副主任中醫師葉江琳告訴「環球時報健康客戶端」記者，偶爾一晚不睡，通過補覺可能彌補對大腦的傷害，但這是萬不得已的做法，僅限於短時間睡眠缺乏。如果長期熬夜睡不好，甚至連著好幾天不睡覺，就會對人體器官和生理組織造成永久性損傷，進而引發多種疾病，比如高血壓、心血管疾病、抑鬱症、糖尿病等。值得提醒的是，良好的睡眠不僅僅包括足夠的睡眠時間，還包括睡眠質量等。
美國哈佛醫學院的研究者，用5個因素對17萬人睡眠狀況進行了評估，包括1.每晚睡7~8小時；2.每周入睡困難不超過兩次；3.每周失眠不超過兩次；4.不使用安眠藥；5.每周至少有五天醒來時感覺休息良好。評估總體結果顯示，良好的睡眠能延長壽命，降低死亡風險。具體來說：與擁有0~1個良好睡眠因素的參試者相比，擁有5個良好因素的參試者，全因死亡風險降低30%，心血管疾病死亡風險降低21%，癌症死亡風險降低19%。其中，男性預期壽命延長4.7年，女性預期壽命延長2.4年。
葉江琳提出改善睡眠的4點建議：第一，固定睡眠節律，每日堅持同樣的上、下床時間，久而久之就容易形成自己的內在生物鐘；第二，睡前避免喝酒、抽菸、劇烈運動，減少打電話、看恐怖電影、玩手機的頻率，降低對感官的刺激；第三，保持舒適的臥室環境，減少光源和聲源干擾，可以聽一些節奏舒緩的輕音樂助眠；第四，白天適量運動有助提升晚上的睡眠質量，可選擇慢跑、游泳和瑜伽等，強度以微微出汗為宜。最後特別提醒的是，若發現有明顯睡眠問題，一定要尋求專業幫助，在醫生指導下採用藥物或其他治療，切忌濫用安眠藥。▲
