好體質，養起來，關愛腎健康，從科學了解「腎虛」開始。

腎虛這個詞，大家並不陌生。

在生活當中，如果你動不動就冒冷汗，腰痛，精神萎靡，會不會懷疑自己是不是腎虛了呢？如果你自查感覺是腎虛，會不會立馬買藥來補腎壯陽呢？沒有中醫知識的你聽到腎虛，會不會一頭霧水呢？

其實腎虛並沒有想像中的那麼複雜，但也不能忽視，需及時治療。

那麼，腎虛到底是如何定義的？

《黃帝內經》裡講到：「腎者，作強之官，伎巧出焉。」指出腎對人體各功能的主導性，作用所謂「作強」是指精力充沛，強於作用，「伎巧」就是指精巧多能的意思。

如此，腎，便是在很大的程度上主導著我們身體的「精氣」，相當於我們精氣的倉庫，這也是它的主要功能，叫作腎藏精。

當下人們的生活狀態，經常性的熬夜、傷耗陰津或者壓力過大常常焦慮等行為，都會過度透支精氣，使其「超負荷」之後沒有給予它緩衝的時間來恢復到之前的狀態，久而久之精氣減弱便演化成腎虛，人體的狀態也會昏昏沉沉。

另外，腎，還有一個重要的功能就是腎主水，所謂水是人體全身的津液，它主要來源於水谷，就是日常生活中的飲食。

正常健康的人如果經常服用熱燥的食物或補藥，又或者因為疾病原因使得身體大量流失津液，這類情況都會傷陰津。若有上述情形並且未加以重視進行補充的話，同樣可以看作是腎虛。

不過要著重說明的一點是，在中醫記載中「虛」是一個總概念，按照臟腑以及性質有心、肺、脾、腎；氣、陰、血、陽之分，不同虛的概念之間縱橫交錯可以間雜，所以會有「脾腎兩虛」、「氣血兩虛」的狀況出現。

關於腎的虛損最常見的便是腎陰、腎陽虛、腎氣虛，少數會出現腎陰陽兩虛。

如果已經造成了腎虛損，生理上會有哪些表現呢？

1、腎陰虛主要影響的是身體結構，簡單來說，就是陰虛的人一般都比較消瘦，舌頭形狀也是乾瘦的，精子、月經等生殖所需的物質基礎不牢靠；同時伴有五心煩熱、潮熱盜汗、口乾舌燥、尿黃便干、舌紅少苔的表象。

2、腎陽虛反映的是能量產生，所謂的「腎主溫煦」，那麼腎陽虛的人基本都會有畏寒的現象，可能是全身也可能是局部，另外還會出現小便清長、面色晃白、性慾減退等現象。

那如果被上述症狀所困擾，有哪些調理改善的途徑呢？

第一條建議是，辨識清楚自身是哪一類「虛」，從而對症下藥。例如腎陰虛患者，在用藥選擇上就有六味地黃丸或者左歸丸。

六味地黃丸方劑由熟地黃、山茱萸、山藥、茯苓、澤瀉、牡丹皮，總共六味藥組成，偏向於溫補、鞏固的效果，一般是按照醫生指導療程服用。

左歸丸由熟地黃、菟絲子、牛膝、龜板膠、鹿角膠、山藥、山茱萸、枸杞子組成，屬於純補強本類型的，需要結合自身情況，嚴格按照合理劑量來服用。

如果是腎陽虛，可以選擇右歸丸。右歸丸由熟地黃、附子、山藥、山茱萸、鹿角膠等十味藥材組成，溫補腎陽，填精止遺。

第二條建議是適當運動，強身健體提升免疫力。在自己身體允許的範圍內進行一些慢跑、八段錦、徒步、羽毛球類運動，循序漸進地提升身體能量。

最後是關於飲食作息方面的建議，多食清淡有營養的菜餚，少熬夜拒絕不良習慣。平時在餐食中可以儘量適當多食山藥、核桃仁、石榴、蓮子、海蝦等，少吃油膩辛辣的食物；多注意休息保持心情舒暢，避免熬夜勞累、過分焦慮。

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