年輕的時候，我們的大腦十分靈活健康。但隨著年齡增加，很多人發現記憶力不如從前了，反應也不夠敏捷。

這除了大腦自然衰退外，其實還和生活中的不良習慣有關。比如誰能忍住在親友團聚的時候不喝兩杯呢？可你知道嗎，有研究發現，喝酒越多的人，腦子越小！

日常還有哪些行為可能傷害大腦？保護大腦健康有什么小妙招嗎？

1大腦「害怕」缺覺

大腦中的腦脊液有「清潔」大腦的作用，能帶走腦細胞產生的「垃圾」，且睡眠狀態下更活躍，較清醒時增加60%。

如果經常熬夜或失眠，就相當於大腦還在不斷工作產生「垃圾」，而腦脊液的清潔能力又不如睡眠時，久而久之，就容易增加大腦衰退的風險。

而且睡不好覺的時候，神經元會被旁邊保護它的膠質細胞吞噬。如果吞噬得多，神經元就會丟失，大腦就會萎縮，造成記憶力下降、痴呆等一系列症狀，是一個不可逆的過程。

一般來說，建議成人晚上保證7~9小時的睡眠，但具體因人而異，以自我感覺醒來後精神狀態好為準。

2不愛喝水也會傷害大腦

大腦消耗的能量極大，為了滿足充足的氧氣供應，身體大約20%的血液都會流向大腦。如果人體處於缺水狀態，血液流動就會受影響，腦細胞就有可能發生脫水。

而英國一項研究顯示，青少年的大腦在缺水狀態下會出現萎縮現象。如果大腦長期或嚴重缺水，則可能損傷認知能力！

建議健康人群每天飲水1500~1700ml，若天氣熱、出汗多等，需適當增加飲水量。部分心臟病、腎病患者，飲水量需遵醫囑。

3聽力下降，可能是大腦受損的表現

聽力能反映大腦功能信息攝取裝置，對於健康的青壯年來說，20000Hz左右的音頻是應該能聽到的；如果14000Hz以下都聽不見，就需要儘快就診了。

如果不僅聽不見，耳朵里還出現了雜音（如：機器聲、小鳥叫、車床聲、電流聲等），也要引起重視，可能提示腦內動脈硬化。

4吃核桃補腦

核桃形狀似腦仁，根據「以形補形」的說法，大家都覺得吃核桃能補腦。這是真的嗎？

事實上，核桃的確有益大腦——其中富含的磷脂是腦組織中的重要組成部分，能增強大腦的記憶力和思維能力；還含有DHA，是構成大腦皮層神經膜的重要物質，能維護大腦細胞膜的完整性，並有促進腦發育、提高記憶力的作用。

不過核桃油脂含量豐富，不能吃太多，否則不利於血脂健康。一般每天吃40g左右即可。

今日小結

缺覺、不愛喝水都可能損害大腦健康，一定要注意大腦發出的危險信號，保護我們的大腦健康。

（我是大醫生官微）