說到頸椎病，您可能會覺得長期對著電腦工作、低頭玩手機是罪魁禍首！
其實睡不對，也是導致頸椎病的一大原因！按照合理的作息規律，我們一天之中有1/3的時間是在床上睡覺，在睡覺時如果頸椎長期處於扭曲狀態，頸椎病自然而然就找上門了！
那麼應該怎麼睡才能保護頸椎，頸椎不適會有一些什麼症狀提示呢？
01
三個頸椎報警信號
一個比一個更危險
首都醫科大學宣武醫院的楊立強主任表示，頸椎病在臨床上很常見，十個人中會有八九個人頸椎不舒服。
因而很多人會覺得頸椎酸痛、僵硬不是很大的問題，很容易忽視它。
楊主任表示其實這種不起眼的小問題，可以引起一些比較頑固的症狀，嚴重影響健康、生活。
頸椎是脊柱最上面的一部分，它活動範圍大、活動頻率高。當頸椎出現病變，壓迫到周圍血管、神經時，嚴重可致癱瘓，後果十分嚴重。
頸椎病變時，身體會有怎麼樣的信號呢？
信號1：疼痛
脖子疼痛是比較常見的，頸椎病變還可放射至肩、背、胳膊、手，引起疼痛。疼痛的感覺可以是火燒火燎的灼燒感、針扎樣痛以及涼痛。
信號2：麻木
手感覺像被輕微的電到了，這是麻；皮膚觸感不強烈、感覺遲鈍，這是木。當出現遲鈍感時，說明頸椎病變，已經壓迫到了局部神經，引起神經功能損害了。
如果一開始是手指麻木，繼而出現四肢麻木感，說明神經損傷到一定程度了。
提醒：早晨起來頻繁出現手麻症狀，不要再不當回事了！趕快去醫院看看，避免造成更大的危害！
信號3：無力
當神經損傷繼續加重時，就會表現為無力，出現走路腿腳發軟、手沒勁等現象。
楊主任表示，神經受壓時，是先疼再木，最後是無力，危險程度從輕到重，無力是最危險的。
02
枕頭沒選對、睡姿不佳
小心「睡」出頸椎病
正常的頸椎呈現一個「C」型的曲度，當枕頭太高、太低，或者睡姿不合理時，頸椎曲度會改變，長期這麼睡下去，頸椎肯定出現問題！
枕頭過高時，頭被抬高，頸椎狀態和平時低頭玩手機一樣，這樣睡一晚上對頸椎是種損傷。
枕頭過低時，頭往後仰，不僅會對頸椎曲度、肌力有影響，還會使血供瘀積在腦部，導致第二天起來頭腦昏沉、不清醒。
1、多高的枕頭合適呢？
一般來說8-15公分左右高度的枕頭比較合適。
楊主任帶來了一個計算枕頭高度的公式：肩寬和頭寬之差，除以2，得出的結果就是適合自己的枕頭高度，具體也可根據自己感受情況，適當調整。
2、正確的睡姿
趴在床上或桌子上睡覺，這樣的姿勢很容易加重頸椎的病變。
仰臥時，應該把頭放在枕頭的正中間，讓枕頭支點位於脖頸後正中處。側躺時，當胸、下頜、頭在一條水平線上時，脊柱成一條直線，這樣的睡姿是對頸椎友好的。
如下圖這位女士，她的脊柱就不是呈一條直線，這樣的睡姿不利於頸椎。
03
兩個方法
自測頸椎狀況
平常，如何知道自己的頸椎是否健康呢？專家為我們帶來了2個自測方法，可以檢查頸椎是否有問題，以及處於什麼樣的受損程度。趕快學起來，測一測自己的頸椎吧！
1、自測頸椎活動度
準備一張白紙，將其放在下巴頦處，閉嘴收緊下頜夾住紙，注意夾的時候肩膀往後打開，堅持10秒鐘左右。
這個動作可以測試頸椎的活動度，閉嘴、肩膀往後打開這樣夾不住紙，可能是頸椎曲度變直導致頸椎的活動受限了。堅持10秒鐘夾紙後，脖子有點酸痛，也說明頸椎狀態不好
2、自測頸部神經是否受損
楊主任表示，想自查平時的肩膀酸痛、手腳發麻，是否和頸椎有關係，可以這麼做。
步驟①：抬起一隻手，手臂、手背伸直，然後慢慢向外展開，如果此時胳膊、手感覺疼痛像沿著一條線竄下去，到了手上甚至有手麻感，這就提示您的疼痛和頸椎有關。
緊接著把另一隻手放在頭頂，然後把頭往手臂伸展方向的對側壓，如果感覺疼痛、麻木加重，可以進一步說明疼痛與頸椎有關。
步驟②：把頭轉向疼痛一側，並向下、向後看肩膀，保持這個動作30秒左右，這一過程如有疼痛感、麻木感，則說明神經受損。
步驟③：頭先向正常一側轉，如果頸椎可以正常活動，再把頭往患側轉，如果感覺患側旋轉角度明顯變小，或者旋轉過程中出現胳膊手麻的症狀，也提示我們的疼痛和頸椎相關。
步驟④做敬禮的姿勢，把疼痛的手臂抬高，如果可以感覺到疼痛、麻木有所緩解，也提示疼痛和頸椎有關。
此時用抬高的手，把頭向對側推，如果感覺疼痛、麻木症狀繼續緩解，也可說明疼痛和頸椎有關。
最後楊主任提醒，很多頸椎病人，為了緩解疼痛、麻木的症狀，會做米字操，轉轉頭、扭扭脖子。但是楊主任表示，不是所有人都適合這麼做。
正常人群或者頸椎病症狀較輕人群可以做米字操（做之前先揉一揉頸椎）。
神經根型頸椎病、脊髓型頸椎病患者，神經、脊髓已受壓，做米字操低頭、仰頭，可加重病情，不建議做。另外如果做米字操，覺得頭暈、痛，需立馬暫停！
