雙腿不僅是人體的「承重牆」，還是身體健康的鏡子。近期，一項研究顯示，腿部力量強勁的人，心臟可能也更強大。
《生命時報》採訪專家，解讀腿和心臟的聯繫，並教你如何幫腿部增肌。
受訪專家
中國中醫科學院望京醫院骨關節科主任醫師 張洪美
副教授 鮑克
腿部力量強心臟更好
心梗是導致心衰的最常見誘因，大約有6%至9%的心梗患者會發展成心衰。5月20日，歐洲心臟病學會心衰大會上發布了一項研究成果顯示，曾患心梗的患者，如果腿部力量強勁，未來發展成心衰的可能性更低。
此項研究對2007年至2020年間因患嚴重心梗而入院的932名病人進行分析研究。所有患者入院前無心衰，住院期間也沒有出現心衰併發症，其中位年齡66歲，81%為男性。
研究以最大股四頭肌肌力作為腿部力量的指標。患者們坐在椅子上，儘可能用力收縮股四頭肌5秒鐘時間。系在腳踝處的手持測力計記錄以千克為單位的股四頭肌肌力最大值。患者兩條腿都要進行測量，並取其平均值。
共有451名患者的肌力較低，481名患者肌力較高。在平均4.5年隨訪中，有67名患者出現心衰。
校正已知風險因素後，研究人員發現，肌力較高的人患心衰風險比肌力較低的人少41%。此外，股四頭肌肌力每增加體重的5%，患心衰的機率下降11%。
腿部症狀透露疾病
其實，腿部健康不僅關乎心梗患者，對於每個人都至關重要。
人體裡有一套龐大的血管系統，由動脈、小動脈、毛細血管、小靜脈及靜脈組成，承擔著運輸血液、維持全身臟器供血的作用。
當血液從下肢向心臟回流時，需通過下肢的肌肉運動和靜脈聯合把血液打回心臟，這是個不小的力量。從這個角度講，下肢稱得上是「人體的第二心臟」。
很多人都有腿部不適，卻經常不當回事。實際上，雙腿是健康的一面鏡子，許多疾病初發時，腿部都會有細微變化。
腫脹
腿腫時用手指按下去出現凹陷，可能是心臟疾病、腎臟疾病、下肢血管疾病或某些代謝疾病等的信號。
甲狀腺功能低下、腎上腺分泌異常、痛風等，這類疾病可造成體內代謝元素異常，導致腿腫。
麻木
腳經常出現麻木感，這可能是由於腿部、足部或後背的神經萎縮所引起的。糖尿病、關節炎和周圍動脈疾病也可能導致腿麻木。
冰涼
靜脈曲張、動脈硬化、閉塞等血管疾病，都會造成血液循環差，使得體溫調節功能異常，導致腿腳冰冷。
代謝疾病可造成人體代謝率低下，神經疾病造成植物神經功能紊亂，都可導致腳冷腿涼。
疼痛
腿痛、肌肉乏力等症狀是下肢動脈堵塞、頸椎病、腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄症和中樞神經、脊柱腫瘤的常見症狀。出現間歇性腿疼，要及時就醫。
瘙癢
一些全身系統性疾病可致腿部瘙癢，如糖尿病、肝膽疾病、貧血、淋巴瘤等均可導致瘙癢；精神因素等也可有癢感。
傷口難癒合
傷口長時間無法癒合，出現潰瘍，是糖尿病的嚴重預警信號之一。血運障礙或神經營養缺乏等，造成血液循環障礙，組織生長緩慢或停止，導致傷口癒合困難。
膚色變深
靜脈曲張、糖尿病、雷諾氏病或代謝性疾病，造成血管疾病，代謝產物蓄積於小腿以及腳部組織的間隙和皮下，導致色素沉著。
步態變化
若步履蹣跚，走路吃力緩慢，可能是中樞神經疾病，如腦梗、腦出血的先兆症狀之一。腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄症等周圍神經性疾病，也可能引起步態異常。
一套動作幫腿部增肌
雙腿是身體的樞紐，有人體50%的神經、50%的血管，流淌著50%的血液，因此，養好雙腿是保持健康的一大關鍵。
這套鍛鍊大腿肌肉的動作，能幫你給大腿囤點肌肉。
01
靠牆半蹲
背部貼牆站立，將腳向前移動大約一步，彎曲膝蓋直到大腿與地板平行，並與身體上半身呈90度，保持60秒。
剛開始練習時不要勉強，循序漸進，試著慢慢延長訓練時間。若站立不穩，將手臂放在牆壁上，更有助於保持身體平衡。
這項訓練3次為1組，建議每天練2組。
02
腿彎舉
手扶椅背，站在椅子後彎曲左腳，並將左腳跟朝向屁股方向，短暫保持後，慢慢將腳放回原來位置。
重複10次，換腿進行。每次每條腿做30個彎舉動作。為增加挑戰，還可適當負重。
03
站立抬腿
站定，雙手握住椅子兩側，保持背部挺直，將左腿向上抬起再回歸原來位置10次，隨後換腿進行。
建議每次訓練時，每條腿抬100次。
04
深 蹲
兩腳分開與臀部同寬，在胸前舉起啞鈴，或裝滿水的礦泉水瓶，肘部向下，彎曲膝蓋下蹲，然後起立為一次。連續做3~4組，每組10~12次，組間休息30~60秒。
需要提醒的是，深蹲時膝蓋不能超過腳尖。
05
彈力帶橫行
將彈力帶放在腳踝上方，兩腳分開與臀部同寬，膝蓋略微彎曲。繃緊核心肌肉群，將左腳先向左移動一下，右腳隨後跟上，移動2~3下後，換另一側重複。
連續做3~4組，每組10~12次，組間休息30~60秒。
練習以上動作時，如果感到膝蓋疼痛，應馬上停止。下次練習時，可以從較低難度、較少的訓練量開始。▲
本期編輯、動作示範：王曉晴
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