編者按：二十四節氣是華夏民族勞動人民的生活經驗結晶，不僅是指導人們生產生活的「典藏」，也是保持健康體魄的秘寶。《「十四五」中醫藥發展規劃》指出，到2025年，中醫藥健康服務能力明顯增強，在「健康中國」建設中的獨特優勢得到充分發揮。大河網聯合河南中醫藥大學共同推出「豫健二十四節氣」主題策劃，針對不同人群給出專業指導，擦亮河南中醫藥「金名片」。

大河網訊 「齒根浮動嘆吾衰，山栗炮燔療夜飢。」這句詩是宋代詩人陸游描寫自己晚上在油燈下炒山栗，香氣撲鼻的情景。

聽說冬天，有一部分記憶是被烤紅薯和糖炒栗子的香甜喚醒的。「栗子不僅有煙火氣，還暖烘烘的。」「昨天短袖，今天變大衣。」「只想吃點熱氣騰騰的食物。」隨著冬天第一個節氣立冬的到來，不少網友明顯感受到氣溫下降速度之快。

「健脾、養胃、養腎氣，吃板栗的好處真不少。」隨著氣溫越來越低，人們需要為腎臟提供更多關愛。養腎，不僅是一種健康的生活方式，更是冬季預防疾病、保持生命活力的秘訣。11月7日，記者特別邀請河南中醫藥大學博士、副教授梁鶴為網友支招如何在立冬養「精」蓄銳。

儲存能量

保持更好的生命狀態迎接春天

人們常說，春耕夏耘，秋收冬藏。不同的季節，外部環境的變化會對自然界的生物個體產生影響。「所以，到了冬天，萬物潛藏，咱們也要儲存能量，養精蓄銳，等待來年春天有更好的生命狀態。」梁鶴說。

根據「腎與冬季相通應，具有蟄藏特性」的中醫養生理論，立冬之後，腎的封藏之性也能更好地發揮。梁鶴認為，此時是人們進補、儲蓄能量的好日子。「但進補的涵義很廣泛，包括食補、藥補、鍛鍊、充足睡眠等方面。」梁鶴告訴記者，只有充分注意各個方面、給身體充足的補給時，腎中的精氣才會更充盈，轉化出來的陰陽才會更好地完成自身的任務。

相輔相成

腎為臟腑之本

「經常腰疼，與腎虛有一定的關聯。」梁鶴告訴記者，腎中精氣對先天臟腑的生成和後天臟腑的功能具有重要的生理作用，是各臟腑之本。「腎中所封藏的先天之精要得到後天之精要源源不斷地補充，兩者融合，才能為人體生命活動提供動力源泉。」

當腎精不足時，會對人體多個臟腑產生影響，出現多種症狀。例如，腎與心相通，腎精不足可能影響心神，出現夜寐不安等症狀。腎精與肝血同源互化，精血不足時，可能出現頭暈目眩、耳鳴耳聾、腰膝酸軟等症狀。梁鶴還提到，腎與膀胱相表里，腎精不足還可能影響到膀胱的功能，出現尿頻、尿急等症狀。腎精虧虛時，可能會出現成人的生育機能低下，對小兒而言，會影響發育。

腎陰虛還是腎陽虛？

專家手把手教你區分

「我媽是腰困、腰寒、下肢怕涼，需要補腎。我大舅平時心煩、多夢，全身潮熱，也讓他補腎，這補的是一回事兒嗎？」網友「對方」對此充滿疑惑。梁鶴告訴記者，以上這些症狀都有可能是腎虛的表現，但是腎中精氣又可分腎陰與腎陽，所以腎虛也分為腎陰虛和腎陽虛。

如何通過這些症狀來判斷個體是屬於腎陰虛還是腎陽虛？梁鶴給出了答案，具體來說，腎陽為臟腑的陽氣之本，具有推動、溫煦、振奮等作用。「精神不振、腰膝酸軟、畏寒肢冷、尿清便溏，男子陽痿早泄，女子宮寒不孕等虛寒性病證，是腎陽虛的表現。」另一方面，腎陰為臟腑陰液之本，具有寧靜、滋潤和濡養的作用。「當我們出現精神虛性躁動、五心煩熱、潮熱盜汗、口乾形瘦等虛熱性病證，則是腎陰虛的表現。」

合理搭配

立冬補「腎虛」恰逢其時

冬在五行屬水，而腎又主水，此時補「腎虛」恰逢其時。是否可以通過食補的方式進行調理？黑色食物越吃腎越好嗎？是許多人關心的問題。

「其實古人早就幫我們回答了這些問題。」《黃帝內經》中講「冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。」梁鶴表示，冬季養腎的總體原則要順應自然，具體方式涉及生活中的方方面面，可以採用食養、藥養、注意鍛鍊、注意充足睡眠等方式。

「適量溫陽進補，不忘養陰，減咸增苦是冬季的食養原則。」梁鶴從營養學角度分析，冬季食補可適當增加富含蛋白質、維生素類的食物，避免過食大辛大熱類的食物，尤其是腎陽虛質人群，可多吃溫補腎陽的食物。《傷寒雜病論》中提到的適宜陽虛質、血瘀質的當歸生薑羊肉湯，《飲膳正要》中提到的適合陽虛質，特別是中焦虛寒體質的良姜燉雞塊，以及白胡椒燉豬肚等都是不錯的選擇。

「黑色食物被認為具有補腎的效果。」中醫認為黑色入腎，梁鶴建議大家可以選擇黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等黑色食物作為養腎的食材。但是梁鶴也強調，「在食用時要注意根據個人體質合理搭配」。

對症下藥

刺激穴位起到養腎作用

時下，伴隨著初冬的到來，不少人已經把補腎益氣提上了日程。「經常按壓腎俞穴，能補回滿滿的元氣嗎？」網友「時光淺甜」在網上看到了不少刺激穴位的養腎手法。

「腎俞穴是腎臟之氣輸注於背部的穴位，對於腎中精氣不足之人，一年四季皆可以常按摩。」梁鶴表示，按壓腎俞穴是一種非常簡單實用的保健方法，可以促進腎功能的正常運轉。「這個穴位在第二腰椎棘突下旁開1.5寸處，左右各一。」在日常生活中，梁鶴建議大家增加一些簡單的小步驟，從而加強按摩的效果，比如搓熱雙手，或者用毛巾浸泡熱水後捂在穴位上，在按摩過程中，也可以配合呼吸，如吸氣時雙手向下壓、呼氣時雙手向上提。

此外，梁鶴表示，人體還有其他一些穴位，也可以通過不同方式的刺激而起到護腎強腎的作用。如命門穴，可幫助調補身體的陽氣，增強身體的抵抗力。再如湧泉穴，經常按摩，可以使人腎精充足、精力充沛。位於內踝與跟腱之間凹陷中的太溪穴，是足少陰腎經元氣聚集的穴位，經常按壓它，對頭暈耳鳴，失眠多夢，畏寒怕冷等腎虛患者具有調補作用。此外，梁鶴提醒廣大網友，按摩穴位要注意力度和時間，且其不能替代藥物治療。如果需要中醫調治腎虛，還需尋求專業醫生的幫助。

養腎護腎可以使我們的生命更具活力。從立冬起，讓我們與自然同步，為腎臟注入更多關愛和養護吧！（記者 王怡瀟 實習生 曹玉彤）