11.11馬上要到了，大家拿出手機，翻翻自己的購物車裡都有什麼？節目中我們邀請了青年相聲演員金霏，看看他的購物車裡都有些什麼必備好物？經過調查我們發現，大家的購物車物品正在悄悄地發生著變化，以往11.11大家都喜歡囤生活物品，而現在大家更愛囤能夠呵護健康的物品。那這個11.11最值得囤的健康好物是什麼？我們在今晚的《我是大醫生》節目中一一為大家揭曉。
節目中我們特邀北京大學第一醫院內分泌科袁曉勇醫生。他給大家帶來了三個11.11必備健康好物。從骨骼健康，到肌肉健康，再到穩定血糖，每一個物品都是為冬季特別推薦的。
骨堅強和骨脆脆的直觀區別
你知道健康的骨頭和缺鈣的骨頭有著怎樣的不同嗎？現場直觀展示了健康骨頭和缺鈣骨頭的內部結構，缺鈣的骨頭猶如豆腐渣一樣酥鬆。那引發骨頭缺鈣的三個原因就是「吃不夠，流失多，補不進」。長期處於這樣狀態下的骨頭會變成什麼樣？我們用最直觀的，最震撼的視覺呈現給大家展示了，出現這三類缺鈣原因後，骨頭會變成骨脆脆。
一個動作15秒測出你的鈣量是否充足
一個小動作在家就能自測鈣量是否充足，方法特別簡單，把腳抬起來，然後把大腳趾向前，向下壓，15秒。如果你做這個動作的時候，出現了腳底板，腿肚子抽筋的情況，就一定要關注自己是不是缺鈣了。這是因為低血鈣時因神經肌肉的興奮性增高，引起肌肉痙攣，手足抽筋。同時低血鈣或大量鈣離子進入細胞，嚴重干擾了神經細胞的正常功能，使其興奮性增高，容易在微弱刺激下發生放電，從而出現抽筋。
通過關鍵詞選鈣片
身體缺鈣很大原因是鈣片選錯了，沒補對，那如何選擇適合自己的鈣片？節目中將帶來最權威，最全面的選鈣片秘籍。膳食營養健康的狀況調查顯示，我們中國人平均攝入鈣大概缺失了有一半左右，平均每人每天攝入400毫克而我們每天需要攝入的鈣量是在800毫克。所以說補鈣對於我們來說很重要。碳酸鈣，液體鈣，檸檬酸鈣，如何選？補鈣就看哪種鈣的含量高，哪種鈣易吸收。碳酸鈣它的吸收很優秀，能有30%到40%，但是需要胃酸幫助消化吸收。第二種，液體鈣，很多人會問是不是吸收會更好？其實液體鈣本質上還是碳酸鈣，所以吸收率也是30%到40%。檸檬酸鈣是一種有機酸鈣，它的吸收和消化是不需要經過胃酸了，所以對於胃酸分泌不足的這些人，檸檬酸鈣是一個比較好的選擇，但它吸收率比較低只有20%到30%，所以說對於胃酸分泌正常的咱們大眾人群來說碳酸鈣是比較適合的。
巧用一根捲尺測出你的肌肉含量
如果你是減肥達人或者是三高問題控制者，那你一定要拿出一根捲尺，跟我做一個動作——測測你的小腿圍。如果女性小腿肚子的圍度小於33厘米，男性小於34厘米，肌肉少了。而肌肉少就代表著你的蛋白質出現了不足，而蛋白質缺乏能夠引發很多嚴重的疾病。
1:1:1蛋白補充法
專家說人每天需要補充90克蛋白質，但是補充方法卻有講究，需要把90克蛋白分配在三餐中食用，不能這頓多，那頓少。那如果食物中蛋白質不夠怎麼辦？蛋白粉就是很好的補充辦法。選擇蛋白粉需要注意一點，就是看後面的配料表，一個好的蛋白粉，它的含有的蛋白質的量是70%到80%，成分表這裡會給我們展示出來蛋白粉每100克含有的蛋白質的含量是多少，如果超過70克，它就是一個比較優秀的蛋白粉。
這種被忽視的波動竟會發展成為糖尿病
專家提示，冬季也是血糖容易波動的季節，但是很多人都會認為自己的餐後血糖沒有超過11.1，沒有血糖問題，沒有必要關注血糖波動的情況。但是有一種血糖波動，在未來發生糖尿病的概率非常大——那就是血糖波動大於4.4。專家說如果你的血糖最低值和最高值之間的差值大於4.4，那麼未來極有可能發展成為糖尿病，所以日常需要關注自己的血糖波動情況。同時，冬季血糖更容易出現波動，這這跟我們的冬季日常飲食高油高脂的變化有關，看看你的外賣訂單是不是夏季和冬季有著很大不同？關於冬季的健康話題，還有哪些？我們一起到節目中尋找答案。
今日21:00和《我是大醫生》一起聊聊11.11的必備健康好物。
