膝關節是人體重要部位,膝關節強壯,是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題,就會影響我們的生活和健康。

一般情況下,50 歲以後膝關節逐漸開始老化,到了 60-70歲,會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護,學學下面 10 種保護膝關節的技巧。


       

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1、控制體重        


       


       

肥胖是膝關節的大敵,要想護好膝關節,就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食,多吃水果蔬菜,並控制好主食的攝入量。不能偏食,不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物,葷素搭配,食物多樣化,戒菸酒、適飲茶。


       

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2、要補鈣        

補鈣可以保護膝關節,但應以食補為基礎,多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品,少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。


       


       


       


       

3、側身爬樓梯        

有骨科主任指出:「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害,但側身爬樓梯可以保護膝關節。」


       

4、每天散步 40 分鐘        

每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收,同時還能保護膝關節,防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘,步幅控制在40-50 公分。


       

5、快慢交替著走        

對於關節不好的中老年朋友來說,快步走不如交替走,也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用,3分鐘快步走,結合10分鐘慢步走,對關節有一個緩解和保護作用。


       

6、少做長期蹲跪的動作        

在站起和坐下時,注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下,有利於保護膝關節。


       

7、每天抬腿        

平時可以多做抬腿的動作,來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量,從而增加膝關節的穩定性,減緩關節的磨損。


       

8、要注意保暖        

關節受涼、受凍會誘發關節炎症,所以要注意保暖,避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝,是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝,否則會產生過度依賴。


       

9、鞋底別太薄        

運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋,以減少膝關節壓力。日常生活中,鞋跟以 2-3公分為宜,鞋底不宜太薄,否則會給膝蓋帶來不利影響。


       

10、推拿按摩「護膝穴」        

用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩,也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三裡、內側的血海、後側的委中為主,每個穴位按1 分鐘,三個穴位輪流按 3 遍,以微微酸脹為宜。

足三裡穴位置:外膝眼下四橫指。


       

血海穴位置:下肢繃緊,膝關節上側肌肉最高處。


       

委中穴位置:膝蓋後側膕窩正中。


       

雖然關節疾病並不會致命,但疼痛起來還是讓人難以忍受!所以還是不可以輕忽了膝關節的問題。

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