別再用水煮飯了！換它來煮，三高降，便秘沒，不知道虧了
原創 營養觀察家 2017-07-06 14:58
說煮飯之前，給友們說說豆漿。現代人健康意識越來越強，很多家庭用豆漿機自製豆漿，不但貨真價實，經濟省錢，而且安全可靠，營養衛生。而我們難免遇到打過的時候，你說怎麼處理喝不完的豆漿呢?很多家庭是放入冰箱冷藏，留待次日加熱後飲用。這當然是可以的，但本家今天推薦另外一種做法，用豆漿煮米飯。
別再用水煮飯了！換成它來煮，三高降了，便秘也沒了…已經傳瘋了
1、口感好
米飯中加入了大豆蛋白和脂肪，所以米飯口感更糯，香味更足，更好吃。
2、營養翻倍
俗話說“米飯加豆等於吃肉”，加入豆漿後，米飯中增加了優質蛋白、多不飽和脂肪酸、膳食纖維、鈣、異黃酮、低聚糖、卵磷脂、甾醇、皂苷等，營養素種類更全面。大豆蛋白和穀類蛋白還可以發揮互補作用，營養價值更高。
3、降血糖降血脂降血壓
黃豆中含有一種抑制胰酶的物質，對糖尿病有治療作用；黃豆所含的皂甙有明顯的降血脂作用，同時，可抑制體重增加；黃豆含有豐富的鉀元素，每100克黃豆含鉀量高達1503毫克。高血壓患者常吃黃豆，對及時補充體內鉀元素很有幫助。
白米過於細膩，煮粥或做飯被吃掉後消化吸收很快，所以餐後血糖升高較快，不利於預防糖尿病、心血管病、肥胖、脂肪肝等慢性疾病。如果改用豆漿代替水來製成豆漿米飯，則就變成很值得推薦的營養主食了。
4、治便秘
黃豆中含有的可溶性纖維，既可通便，又能降低膽固醇含量。夏天人們食欲不振，煎魚炖肉都嫌麻煩，但是蛋白質等營養素又需要及時補充，這時候豆漿煮飯就大有用武之地了。
豆漿米飯怎麼做？
用家庭自製的豆漿（不要加糖哦）代替白水加入洗好的大米中。豆漿的用量與白水相當或略多一點點就可以。
ps：如果用全部的豆漿煮飯，一定是比較稀的豆漿（太濃的豆漿煮飯容易發硬），通常1倍豆子放20倍重量的水就可以。另外就是，洗凈的米中倒入豆漿後，要攪拌一下，以防大米結成團。
夏季吃魚吃肉不如吃豆，特別是黃豆，這麼好的豆子快點打成豆漿煮米飯吧，全家人都能吃，不僅香糯可口，還能預防疾病！
參考
范志紅. 豆漿煮飯營養翻倍[J]. 健康
