秋季養生攻略

沫沫

2022-10-14

世界保健日|這份秋季養生攻略，請你查收~

寒露一過，時令已入深秋，秋天雖遲但到，一夜之間進入了我們的生活。由於身體還未適應寒冷的環境，換季時極易感染風寒，在世界保健日之際，為你送上一份貼心的秋季養生攻略，專心學習和工作的同時，千萬不能忘記善待自己。

什麼是「世界保健日」？

為了紀念《世界衛生組織組織法》批准日，第一屆世界衛生大會決定，每年10月13日為「世界保健日」。「世界保健日」期間，包括我國在內的世界衛生組織各會員國，都舉行紀念活動，推廣和普及有關健康知識，以提高人民健康水平。

攻略一：保暖裝備不能少

1、備好外套

雖然如今的天氣仍有起伏，但早晚寒冷已成定局，外套一定要常備於教室、辦公室，熱了可以脫，但冷了可千萬不能硬抗。

2、保護關節

天氣寒冷，可千萬別再硬撐露腳踝啦！關節炎雖是老年人群易患疾病，但屬於慢性全身性炎性疾病，臨床尚無法徹底根治，只能通過藥物維持病情。不要再因為年輕而忽視對關節的保護，換季期間，儘量穿長褲長襪，保持關節溫暖。

除了保暖以外，還有哪些方法可以預防關節炎呢？

合理飲食，保持良好生活方式，營養缺乏可能導致關節炎加重，而營養過剩、肥胖則可誘發或加重痛風性關節炎、骨關節炎，因此，科學合理的飲食是預防某些關節炎發生的措施。適量運動，保持心情愉悅，提高機體免疫力，免疫系統的穩定與情緒具有相關性，因此，保持樂觀、穩定的心態，有利於預防由自身免疫病引起的關節炎。

攻略二：健身運動強體魄

合理運動

秋高氣爽，非常適宜健身運動，例如球類運動、跑步、做操、登高等，但同時也需要循序漸進，量力而行，不可突然過度運動，防止造成身體損傷哦。

聽說晨練起得越早，空氣越好，是真的嗎？

很多人認為越早起床鍛鍊越好，其實，從生物鐘的角度來說，太陽升起來後再適當鍛鍊30分鐘為佳。在太陽沒有升起來之前，大地處寒冷狀態，不利於人體舒展筋骨、毛孔排毒，尤其是冬天，過早起床鍛鍊容易感冒。而早晨也是人一天當中的血壓峰值，盲目早起鍛鍊會增加腦血管意外發生的可能，這時空氣中二氧化碳含量高，對於呼吸道疾病人群、哮喘患者來說，也不宜出門鍛鍊。