不管你想要達成任何成就或目標,最重要的就是首先要有一個好身體。

培根曾說過:「健康的身體乃是靈魂的客廳,有病的身體則是靈魂的禁閉室 」

人可以沒錢,但不能沒有健康,沒了健康都是白忙。

相信大家都很想好好愛惜身體,健健康康的,但可能又不知道如何從日常生活中的一點一滴行動起來。

下面我從作息、飲食、運動三個方面為大家做了一個規劃,希望可以幫到你。

作息計劃

據統計,我國至少有3億人有不同程度的睡眠問題。

在《我們為什麼要睡覺?》這本書中說到,如果作息紊亂會帶來很多健康隱患。

第一,大腦出現萎縮,記憶力減退。

第二,免疫力下降。

第三,情緒反常。

第四,增加患阿爾茨海默病的風險。

第五,增加患心血管疾病的風險。

第六,增加肥胖概率。

願你重視睡眠的同時,也把這個好習慣傳遞給你的親人、朋友,以及我們的下一代。


莎士比亞說過一句話,「舒適的睡眠是自然給予人的溫柔」。


讓我們一起養成良好的作息規律吧,書中有一些促進睡眠的建議供大家參考。

1.儘可能保持固定時間睡覺

2.合理運動。

3.避免睡覺前大量進食,吃得過飽。

4.下午3點以後不要午睡。

5.睡前洗個熱水澡,或泡泡腳。

6.睡前儘量避免使用延遲睡眠的藥物,或咖啡、奶茶、碳酸飲料。

7.醒著的時候不要躺在床上。

飲食計劃

我們要多補充ω-3脂肪酸,對心血管有很大的益處,很多深海魚中都含有ω-3脂肪酸。

少吃麩質,麩質就是精製碳水,像精加工的米、面、麵包、餅乾等等,這些都屬於麩質。

這些東西這些麩質在體內除了會轉化成糖,在製作的過程中,它們還添加了很多給麵團增加彈性的物質,這種物質會引起人體的胰島素抵抗。

另外還需要注意一點,如果你總是吃人工合成的成品糖,它就會讓你的體內短時間分泌大量胰島素。

長期如此,就會引起胰島素抵抗,導致糖尿病。可以多吃堅果、木耳、綠葉蔬菜等,這些食物對大腦健康是非常有幫助的。

日常生活中我們能自己做飯吃,就儘量不要出去吃。

運動計劃


有德國人曾做過一項研究發現,當人們在經過一個相對高強度的運動之後,立馬去背單詞,背單詞的效能提高了20%。


當你的身體活躍起來了以後,你的大腦也跟著緊接著活躍了起來。


在《運動改造大腦》這本書中有一個這樣的案例:作者有一個病人是一位女士,她因為剛剛離婚,成為了一個單身媽媽,所以特別的焦慮。


然後家裡邊又修繕房屋,她自己一個人又要做家務又要照顧孩子,天天要和裝修工人打交道,家裡邊又是噪音,又是髒亂差的。


可想而知,她承受的壓力非常大。

她焦慮、壓力大無法發泄以後選擇幹什麼呢?

她開始酗酒,喝酒導致的結果是收入降低,身體變得糟糕,然後壓力變得更大。

這明顯是一個錯誤的發泄方式,讓她整個生活直接惡性循環了起來。

於是她就去尋求找心理醫生的幫助。

心理醫生告訴她,你在家裡放上一根跳繩,當你覺得壓力大的時候,你就什麼都不用想,拿起跳繩開始跳。


心理醫生就給了這麼簡單的一個建議。這個女士將信將疑,但反正她也不願意花更多的錢去做其他治療,一根跳繩她還是買的起的。

一到煩心的時候,她就開始跳繩,一開始的頻率很高。幾乎每天都不停的跳很久。

後來過了幾個月,她回來告訴這個心理醫生,她把酒戒掉了,並且感覺現在心情愉悅。

這是什麼原理呢?

有一個很重要的原因運動能夠給我們帶來掌控感。我們覺得壓力巨大,常常是由於我們覺得生活失控,出於對不確定性的恐懼。


那麼運動是不是越多越好呢?

也不是,過量運動可能會完成身體損傷。運動量過低呢,又效果不大。

合理運動最高效,書中建議最合理的運動時長如下。

每周至少5天,每天30分鐘中等強度的有氧運動。中等強度就是讓你的心率保持在120左右。

最多也就是,每周6天,每天45到60分鐘的有氧運動。

來源:桑榆的筆記