說到HIIT，我估計只要是在健身房混上一段時間的人都應該聽說過這種高強度間歇訓練。

那今天我們就來聊聊它,HIIT!也希望大家能對這個運動有一個初步的認識，有需要的朋友也可以進行相關的訓練嘗試。

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|||HIIT的運動多樣化|||

但是我們從很多渠道，比如視頻，APP等所了解到的一般都是在家通過瑜伽墊的配合來進行訓練的，而實際上，HIIT可以在跑步機上、騎行 、 游泳 、 爬樓梯 、 跳繩 、 伏地挺身等徒手運動中完成。

建議初期的騎行訓練，選在較為平台的公路上。自行車的選擇，可以根據個人的能力，變速更好！

一般情況下，根據強度不同HIIT的訓練時間在15-30分鐘之間，這個也需要看個人的身體情況而定。

雖然HIIT的訓練時間不長，但是它不僅可以提高運動中的脂肪燃燒水平，還可以增強運動後的熱量消耗，讓你的脂肪在接下來的24小時持續燃燒。

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|||HIIT的一般運動規律圖解|||

紅色箭頭代表加速，黃色箭頭代表減速。我們可以看到最初時，我們需要一小段的熱身時間，然後是持續加速，在加速到一定的強度之後，進行一定強度的勻速運動，然後再進行加速，再勻速，然後減速。

當然這個圖解只是進行了3段的高強度訓練而已，後面的文章我們會更詳細的講解相關運動規律的具體實施。

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|||HIIT的好處|||

HIIT可以有效的保證你的肌肉量，還有促進肌肉生長的作用。

HIIT可以有效的提高心肺功能。

HIIT可以抑制食慾。

HIIT可以預防糖尿病。